2026年04月15日 | Blog
こんにちは☀️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 最近、ダイエットでトレーニングを頑張っているお客様がたくさんいらっしゃいます！その中でも「お腹痩せしたいから腹筋頑張ってます！」そんな方、とても多いです✨ もちろん腹筋は大切⭐️ でも実は…👉 お腹のお肉を落とすなら腹筋だけでは足りません！ なぜ腹筋だけではお腹は痩せないの？ 腹筋は「お腹の筋肉」を鍛えるトレーニング！つまり、筋肉はつきますが… ❌ 脂肪をピンポイントで落とすことはできない これがポイントです！...
2026年04月13日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ トレーニング中、皆さんは「呼吸」を意識していますか？ 意外と多いのが動きに集中するあまり呼吸が止まってしまっている方です！ 実は、呼吸はトレーニング効果を大きく左右するとても大切なポイントなんです⭐️ 呼吸が止まるとどうなるの？ 呼吸を止めてしまうと、体に余計な力が入りやすくなり・血圧の上昇・めまい・パフォーマンス低下などのリスクがあります💦 特に女性の方や初心者の方はまず無意識に止めてしまうことが多いので注意が必要です⚠️ 正しい呼吸で効果アップで基本はとてもシンプルです！...
2026年04月09日 | Blog
こんばんは🌙トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ 昨日、お友達と2年ぶりくらいにコストコに行って減量食を調達してきました✨ あたらめてコストコって減量中の味方すぎる！ 減量って「食べるもの限られるし大変そう…」って思われがちなんですが コストコ行くとびっくりするくらいダイエット向きの食材が揃ってます👏 例えば… ✔️ 鶏むね肉（大容量でコスパ最強）✔️ 卵（高タンパクで万能）✔️ サーモン（良質な脂質が摂れる）✔️ ヨーグルト✔️ 冷凍ブロッコリーや野菜類 などなど✨ 昨日私が購入したものは...
2026年04月07日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ 現在、減量真っ最中の私ですが今回は最近ハマっている食材についてご紹介します👏✨ 今は脂質を抑えた食事を意識していて主食（炭水化物）は主にオートミール🥣白米🍚芋類🥔🍠などを中心に摂っています！ どれもダイエットにはとても優秀な食材なのですが正直、毎日続くと少し飽きてきてしまいますよね😅 そんな中で出会ったのが「にんじん🥕」です！ 「にんじんを主食に？」と思う方もいるかもしれませんが、これが意外と優秀なんです🙂↕️👏...
2026年04月06日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ ダイエットを始めると「よし！頑張るぞ！」とやる気が一気に高まって、ジムにたくさん通って、筋トレも有酸素もフルで頑張る方、とても多いです🙂↕️ その気持ち、本当に素晴らしいです拍手✨最初の一歩を踏み出せること自体がすごいことです👍 ただ、ここで少しだけ意識してほしいことがあります！ それは——「ダイエットは頑張りすぎないことも大切」ということ☺️ 最初に詰め込みすぎてしまうと、・筋肉痛が3日〜4日続く・体が回復しきらず常に疲れている・結果的にジムに来られない日が増える...
2026年04月03日 | Blog
こんばんは💫トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 本日は食べすぎちゃったかなと思った翌朝私が食べている朝食についてご紹介します☺️✨ 食べすぎてなんとなく軽く行きたいなと思う日はありますよね！ 朝食を抜くことはとても良くない事なので私は消化にも良くタンパク質が取れるようにメニューを選んでいます！ それがこちら⬇️ 毎日飲んでいる『野菜たっぷり脂肪燃焼味噌汁』 無脂肪ヨーグルトプロテインオオバコ冷凍ブルーべリーバナナピーナッツバターカカオニブシナモン『重たくないプロテインヨーグルトボウル🥣』 です！...
