🍫お菓子がやめられないのはなぜ？ダイエット中に見直したい5つの理由

こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽‍♀️

「ダイエットしたいのに、お菓子がやめられない…🥲」

「食べないようにしようと思うほど、甘いものが食べたくなる！」

そんな経験はありませんか？

実は、お菓子がやめられないのは、「意志が弱いから」だけではありません。

食事の摂り方や生活習慣、ストレスなど、さまざまな理由が関係しています🌿

🍫①食事の量が足りていない

ダイエットだからといって、食事を極端に減らしていませんか？

食事量が少なすぎると、お腹が空いてしまい、お菓子をたくさん食べたくなることがあります。

特に、

「朝はコーヒーだけ」
「昼はサラダだけ」
「夜も少なめ」

など、食事全体が少なくなっている場合は要注意⚠️

まずは、主食・主菜・副菜を基本に、必要な食事をしっかり摂ることが大切です😊

🍚②糖質を極端に避けている

「ダイエット中だから、ご飯やパンは食べない！」

と、糖質を極端に制限していませんか？

糖質は身体を動かすための大切なエネルギー源です。

主食を極端に減らしてしまうことで、結果的に甘いものが気になってしまうことも。

「糖質を抜く」のではなく、自分に合った量を摂ることを意識してみましょう🌷

😮‍💨③ストレスや疲れが溜まっている

お腹が空いているわけではないのに、

「甘いものが食べたい」
「お菓子を食べるとホッとする」

ということはありませんか？

仕事や人間関係、疲れなどのストレスがあると、気分転換として食べ物に手が伸びることがあります。

そんなときは、

🛁 お風呂に入る
🚶‍♀️ 少し歩く
☕ 温かい飲み物を飲む
🎧 好きな音楽を聴く
💅 自分の好きなことをする

など、食べる以外のリフレッシュ方法をいくつか持っておくのもおすすめです✨

📱④「お菓子を食べる」が習慣になっている

「夜になると必ずお菓子」
「テレビを見るとお菓子」
「仕事が終わったらコンビニ」

など、空腹ではなく決まった行動とセットになっていることもあります。

この場合は、

「絶対に食べない！」

とするより、

「いつも食べている時間にお茶を飲む」
「お菓子を食べる場所を変える」
「まず少量をお皿に出す」

など、少しずつ習慣を変えていく方法がおすすめです🌱

🚫⑤「食べちゃダメ」と我慢しすぎている

実はこれも大きなポイント。

「お菓子は禁止！」
「甘いものは絶対食べない！」

と強く制限すると、かえってお菓子のことばかり考えてしまうことがあります。

大切なのは、お菓子を完全に悪者にしないこと。

食べたいときは、量を決めて楽しむ。

「食べたら終わり」ではなく、

「食べた後に、またいつもの食事に戻ればいい」

と考えてみましょう😊

🌸お菓子をやめることより「付き合い方」を考える

ダイエットでは、

「お菓子を完全にやめなきゃ！」

と思う必要はありません。

まずは、

✔ 食事量が足りているか
✔ 睡眠不足や疲れがないか
✔ ストレスが溜まっていないか
✔ なんとなくの習慣になっていないか
✔ 「食べちゃダメ」と我慢しすぎていないか

を見直してみましょう🌿

そして、お菓子を食べた日があっても、自分を責めなくて大丈夫。

一回のおやつで身体が変わるわけではありません。

毎日の食事や生活習慣を整えながら、無理なく続けていくことが大切です✨

MUSE Personal Studioでは、「食べないダイエット」ではなく、毎日の生活の中で無理なく続けられる食事や運動習慣を一緒に考えています。

お菓子も楽しみながら、健康的に身体を変えていきましょう🥰

最後までありがとうございました♡