2026年05月04日 | Blog
こんにちは☀️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ ゴールデンウィークお休みの方は良い休日をお過ごしでしょうか？😌✨ 旅行や外食、ゆっくり過ごす時間が増えるこの時期ですが、「気づいたら体重が増えていた…」という方も多いのではないでしょうか？ 実は、連休中の過ごし方次第で連休明けに太るかどうかは大きく変わります！ 今日は、簡単にできる連休明け太りを防ぐ3つの習慣をご紹介します💡 ① 朝の水分補給でリセットする💧 連休中は外食や塩分の多い食事で、身体がむくみやすくなります！...
2026年04月30日 | Blog
こんにちは☀️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 今年からなのですが、私は毎月の月末に『市神神社』へお参りに行くのを習慣にしています⛩️ その月の出来事や感謝を報告して「また来月も頑張ろう」と気持ちを整える大切な時間です✨ そしてこのお参りもうひとつの楽しみがあります❣️ それが朝のウォーキング『あさんぽ』です🚶♀️☀️ 朝起きてすぐ外に出て歩くとひんやりした空気と静かな街の雰囲気がとても心地よく自然と気持ちがリセットされていくのを感じます🌿 さらに朝のウォーキングにはこんなメリットも👇...
2026年04月28日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 最近「朝は白湯を飲んでいます！」と言うお客様のお声をたくさんお聞きします👂 皆様は白湯（さゆ）とは何かご存知ですか？☺️ 白湯とは、一度沸騰させた水を、飲める温度まで冷ましたもののことを指します☝️ ただの「ぬるい水」や「温かい水道水」とは違いしっかり沸騰させることで不純物や塩素を飛ばし体にやさしい状態にしたものが白湯です！ ⭐️白湯の嬉しい効果 白湯を飲むことで、体にはこんな変化が期待できます！...
2026年04月26日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ 「首こり・肩こりがなかなか取れない…」そんなお悩み、実は“呼吸の浅さ”が関係しているかもしれません😮💨 特に注目したいのが、肩の上のぽっこりした部分である僧帽筋です！ ここは「できれば発達させたくない」と感じている方も多いですよね🙂↕️ 実はこの僧帽筋、呼吸が浅い人ほど過剰に使われやすい筋肉なんです！ ⭐️呼吸が浅いと、首や肩がこる理由 本来、呼吸は「横隔膜」を中心に行われます！ですが、ストレスや姿勢の崩れなどで呼吸が浅くなると… ✔ 胸だけで呼吸するようになる✔...
2026年04月24日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ ダイエット中でも「主食（炭水化物）」はとても大切！でも実は、体質によって合う主食が違うって知っていますか？👀 今回は✔ 脂質で太りやすいタイプ✔ 糖質で太りやすいタイプ この2つに分けておすすめの主食をご紹介します✨ ダイエットで食事をコントロールしてもまずは何を食べたら良いかわからない方必見です👀 🥑脂質太りタイプの方 特徴・揚げ物やこってりした食事が好き・洋食中心（パン・パスタ・クリーム系）・下半身に脂肪がつきやすい 👉このタイプは「脂質の摂りすぎ」で太りやすい！ おすすめ主食...
2026年04月22日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️⭐️ ダイエットで「糖質制限」を始めた方からよくこんな声をお聞ききします！ 「最近あまりお腹が空かないんです」「食べなくても平気になってきました！」 実はこれ、体の変化としてはよくあることなんです💡 ■ なぜお腹が空かなくなるの？ 理由は大きく3つあります！ ① お腹が空きにくい体になるから 糖質（ごはんやパンなど）を減らすと血糖値という体のエネルギーの波が安定します！ 簡単に言うと👉「急にお腹が空く！」という状態が起きにくくなります✨ ② 脂肪をエネルギーに使うようになるから...
