2025年11月12日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ 皆さんは『食物繊維』意識して摂れていますか？ 健康や美容のために欠かせない栄養素ですが実は日本人の多くが不足しているといわれています！ 今日はそんな食物繊維について詳しくお話ししていきます！ 🍠 食物繊維とは？ 食物繊維は体の中で消化・吸収されにくい栄養素のこと！直接エネルギーにはなりませんが・腸内環境を整えたり・血糖値の上昇をゆるやかにしたり健康維持に大きく関わっています⭕️ 実は、食物繊維には大きく2種類あります👇 💧【1】水溶性食物繊維...
2025年11月10日 | Blog
こんばんは💫トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 昨日はお休みを頂いて月1の女子力を上げる休日を過ごしてきました☺️✨ 私が結構信じている占い師のゲッターズ飯田さんが言っていましたが『運気や自己肯定感を高めるよりも、美意識を高めた方がいい』確かに美意識を高めると結果、自己肯定感は高まるなと🙂↕️ まず朝イチジムでストレッチ＆筋膜ポールお尻トレーニングを1時間 その後いつもお世話になっているネイルに行き最近ピンク味が足りないとたくさんの方に言われましたのでシンプルなピンクネイルにしました💅🩷...
2025年11月08日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ パーソナルトレーニングのあとお客様からよく聞く言葉があります👂 それが…「スッキリした〜！！」 実はこの『スッキリ感』ただの気分ではなく体の中でしっかりとした変化 が起きているサインなんです💡 🧠① 血流が良くなり酸素が全身に行き渡る！ トレーニングを行うと筋肉がポンプのように働き、血流が一気に促進されます！すると、滞っていた老廃物が流れ脳にも酸素がしっかり届くため「頭がスッキリ」「体が軽く感じる」といった感覚につながります✨ 💪② 姿勢が整って呼吸が深くなる！...
2025年11月05日 | Blog
こんばんは🌟トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 女性にとって特に大切な栄養素のひとつが「鉄分」 鉄分は、体の中で酸素を運ぶヘモグロビンを作る材料になります！ 不足すると、疲れやすくなったり、集中力が落ちたり、肌や髪のツヤがなくなることも…😅 トレーニングをしていても「なんだか力が入らない」「回復が遅い」と感じるとき実は鉄分不足が原因になっていることもあるんです💡 【鉄分が多く含まれる食べ物】 ◎ レバー（鶏・豚・牛）◎ 赤身のお肉（牛ヒレ、まぐろなど）◎ あさり・しじみなどの貝類◎ 小松菜・ほうれん草などの葉野菜◎...
2025年11月03日 | Blog
こんばんは🌟トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 寒くなってくると肩をすくめたり体がこわばったりしていませんか？ この「寒さによる緊張」が続くと筋肉を包む“筋膜”が硬くなり体の動きが重く感じたり、肩こり・腰のハリにもつながります💦 そんな時こそおすすめなのが『筋膜リリース』✨ 筋膜をほぐすことで、血流が良くなり体の内側からじんわりと温まっていきます！ 特に寒い朝やトレーニング前は✔️ 太もも前（大腿四頭筋）✔️ 背中（広背筋）✔️ ふくらはぎ（腓腹筋）この3ヶ所をローラーでゆっくりほぐすのが効果的です🔥...
2025年11月01日 | Blog
気づけば今年もあと2ヶ月✌️ この時期になると「あと少しだから頑張らなきゃ！」とつい自分を追い込んでしまう方も多いのではないでしょうか？ でも本当は『頑張りすぎないこと』も立派な選択なんです🙂↕️ 💡頑張りすぎない＝サボりじゃない 疲れている日や、気持ちが乗らない日そんな時に“無理してやる”よりも“今日は軽めにしておこう”と調整できる人こそ体の声を聞ける、上級者です💖 🩷体も心も、余白があってこそキレイ 常に100％で走り続けると体も心もどこかでガス欠になってしまいます🥵...
