2025年06月10日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 昨日、ドンキに買い物に行ったら牛のもも肉が安売りされてて即購入しました👏 牛のもも肉は赤身肉になるでダイエットや減量中にもってこいの食品です！！なかなか高くて買えないのですが昨日は考える暇もなく買ってきました✌️ 🐮牛の赤身肉のいいところ🥩 ⭐️高品質なたんぱく質が豊富筋肉の材料になるたんぱく質がしっかり摂れます！アミノ酸バランスも良く、筋トレや体づくりに最適⭕️...
2025年06月08日 | Blog
こんにちは🌞トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 昨日はいつもお世話になっているパーソナルジムへ朝イチ勉強会に行ってまいりました✨ 今回は、『筋肉の分解』について学んできました！ 筋トレをしていてダイエットをしてる人やボディメイクをしてる人なら絶対に筋トレを無駄にしたくないですよね！ 筋肉の分解には何個も原因があるのですがその中でも特に重要な3つをご紹介します！...
2025年06月06日 | Blog
こんばんは⭐️ トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 今日は、私のしぼれる朝食をご紹介させてください！ あるあるだと思いますが食品棚の奥にいつ買ったか不明の粉物笑 未開封の『そば粉』があったのでそば粉のパンケーキを焼きました👏✨ ⭐️そば粉のいいところ！ 高たんぱく・高栄養• 特に「ルチン」や「ビタミンB群」「マグネシウム」など、血管・代謝に良い栄養素が豊富！ グルテンフリー（そば粉100%であれば！） 低GIで血糖値の急上昇を抑える 腹持ちがいい...
2025年06月04日 | Blog
こんばんは🌙トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 6月に入り、気温も湿度もぐんぐん上昇中☔ 「なんだか身体が重い…」「動く気が起きない…」そんな“梅雨バテ”を感じている方も多いのではないでしょうか？ でも、実はこの季節こそ“ちょこっと運動”が大切！ 今回は、気分も体もスッキリさせるおうちでできる簡単エクササイズ3選をご紹介します👏✨ ①【筋膜ポールで全身ほぐし】 湿気でむくみやすく、ダル重になりやすいこの時期は“まず整える”のが大事⭐️ ポールに寝て背中をゴロゴロ転がしたりふくらはぎをコロコロするだけでも血流がアップ！...
2025年06月02日 | Blog
こんばんは⭐️ トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 久しぶりにコストコへ減量飯を買いに行ってまいりました🛍️でかいお店はとてもテンションが上がりますね♡ 今回は私が減量中にコストコにいったら絶対買うものをご紹介します✊🔥 1.オイコストレーニーはマストの商品です✊🔥久しぶりに行ったらドライクランベリー？とゆう味があり気になりましたが冒険ができないタイプ😅安定の甘くないオイコスを買ってきました！...
2025年05月30日 | Blog
こんばんは⭐️ トレーナーのみちこです😊✨ ダイエットやボディメイクを頑張っていると「甘いものとの付き合い方」が大きなテーマになりますよね！ 「白砂糖はダメ？」「はちみつはOK？」「人工甘味料って体に悪いの？」など、よく質問もいただきます！ 今回は、砂糖の種類の違いと人工甘味料の選び方について解説していきます！ ✅ 1. 白砂糖（上白糖）• 精製度が高く、純粋な“甘さ”が強い• 血糖値が急上昇しやすく、インスリンが大量に分泌 → 脂肪が溜まりやすい• 摂りすぎると「むくみ・肌荒れ・眠気・甘いもの依存」の原因にも😰 ✅ 2....
