2025年03月11日 | Blog
こんばんは🌟 トレーナーのみちこです！ 朝、なかなかスムーズに起きられない…そんな日が続いていた私ですがある習慣を取り入れたことで、気持ちよく目覚められるようになりました！ それは 「寝る前に、明日の朝の楽しみを作ること！」 「お気に入りのコーヒーを淹れる時間をつくる」「朝ごはんにちょっと特別なものを用意する」「新しい音楽を聴きながら準備する」 こんなふうに、小さな楽しみを用意するだけで朝の気持ちが全然違うんです！ 私が毎日楽しみにしている事は『朝食を作る事』...
2025年03月08日 | Blog
こんばんは🌟トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ 今回は、数あるタンパク質の中でも「効率よく摂れるタンパク質」についてお話しします❣️ 筋トレやダイエットをしている人はもちろん美容や健康を意識する人にとってもタンパク質は重要🌟ですが、効率よく摂るには何を選べばいいのか迷いますよね？ 今回は、⭐️吸収の早さ⭐️アミノ酸のバランス（昨日のブログのテーマ）⭐️手軽さの3つから「最も効率の良いタンパク質」を紹介していきます！ 吸収の早さで選ぶなら？...
2025年03月07日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ タンパク質を語る上で欠かせないのが 『アミノ酸』本日は『アミノ酸』についてのお話しします！ タンパク質は、 アミノ酸が鎖のようにつながってできたものです！つまり、 アミノ酸がなければタンパク質は作られないのです！ ですが、アミノ酸といっても いろいろな種類 があり、それぞれ役割が違います！今回は、 特に重要な『必須アミノ酸』について詳しく解説します⭐️ アミノ酸の種類 アミノ酸は 全部で20種類 あり、その中でも体内で作れないもの を「必須アミノ酸」体内で合成できるもの...
2025年03月05日 | Blog
こんばんは🌙トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 今日は 「大豆」 の魅力についてお話しします✨ 大豆は 「畑の肉」 とも呼ばれるほど、良質なたんぱく質が豊富で、日本人にとって昔から馴染みのある食材です！ さらに、毎日の食事に大豆を取り入れることで、健康や美容にも嬉しい効果 がたくさん期待できます！ 大豆の3つの健康パワー💪 ✅ 1. 良質なたんぱく質で筋力・代謝アップ 大豆には、動物性たんぱく質に負けないほどの良質なたんぱく質 が含まれています！ ✔ 筋力を維持し、基礎代謝をサポート✔ 髪や肌のハリツヤをキープ✔...
2025年03月03日 | Blog
こんにちは！トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ ジムに通っててくださるお客様からよく頂く質問が呼吸についてです😮💨 皆様はトレーニング中「呼吸」を意識していますか？ 実は、正しい呼吸をすることで⭐️パフォーマンス向上⭐️ケガ予防⭐️集中力アップ につながります！！ 今日は、筋トレ時の正しい呼吸法について詳しくお話ししていきます！ 筋トレ時の基本的な呼吸法 基本は「力を入れるときに息を吐き、戻すときに吸う」 です！ 具体的な種目で説明します⭐️ ✅ スクワット → しゃがむときに「吸う」、立ち上がるときに「吐く」✅ ベンチプレス →...
2025年03月01日 | Blog
こんばんは🌙 トレーナーのみちこです😆今日から3月スタートですね！気持ちの切り替えに最適なタイミング！ 2月を振り返るとプチダイエットが目標であったはずが気づくと＋1キロ🤭 そんな時もありますよね😅 私事ではありますが今年も美ボディ大会に出場します✊🔥4月からは本気の減量が始まってくるので3月は初心に戻って変な脂肪を増やさず、少し体重を落としつつ自由な食生活をラスト1ヶ月楽しみます🍣🍜🍗 何事も慣れてくると『最初の気持ち』を忘れがちになることもありますよね！ 目標に向かううえで、初心を思い出すことが大切☝️...
