2025年03月24日 | Blog
こんばんは🌙トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 最近、しっかりと寝ていてもなんだかとても眠たくて…暖かくなったせいなのでしょうか😢 なんだか眠くて集中できない時ってありませんか？ 仕事やトレーニング中に眠気が襲ってくると、パフォーマンスが下がってしまいますよね💦そこで今日は、眠気を吹き飛ばす即効テクニックとそもそも眠くならないための習慣を紹介します✊🔥 🌟即効で眠気を撃退する方法 まずは、今すぐにできる「眠気を飛ばす方法」をご紹介します！ ✅ ① 冷たい水で顔を洗う →...
2025年03月21日 | Blog
こんばんは🌙トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ 花粉の季節🤧暖かくなるともっと花粉症がひどくなる方いますよね😓 花粉症がひどい季節を乗り切る為に抗炎症作用や免疫バランスを整える栄養素 を含む食品を摂ることが効果的です！ 本日は花粉症の方におすすめの食べ物をお話しします🍽️ 抗炎症作用のある食べ物 ✅ 青魚（サバ・イワシ・サンマ・サーモン） ✔ EPA・DHA が豊富で、炎症を抑える働きがあります！ ✅ ナッツ類（アーモンド・くるみ・カシューナッツ） ✔ オメガ3脂肪酸 が含まれ、アレルギー反応を抑える働きがあります！ ✅...
2025年03月19日 | Blog
こんばんは🌙トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ ついにこの時が来ました！今年も大会に向け減量開始です✊🔥 前回の減量前は夢の『闇鍋パーティ』で最後の晩餐をしました！ 今回の減量前はどうしても作りたかった夢の『アメリカンケーキ🎂』を作って最後の晩餐をやりました！ ロピアの大きなパウンドケーキを使って間にバナナと生クリームとチョコレートを入れ4段にして周りを生クリームでベタベタに塗りたくったらチョコスプレーをこれでもかとゆうほどかけまくりました！...
2025年03月17日 | Blog
こんばんは🌙トレーナーのみちこです🙋🏽♀️ 腸内環境が整うと、代謝UP・脂肪燃焼・肌の調子改善・免疫力UPにもつながるのでボディメイクには欠かせないポイント！ ✅ 腸活のメリット ✔ 消化が良くなり、栄養吸収がスムーズに✔ 便秘やお腹の張りを防ぐ → お腹スッキリ！✔ 腸内細菌が整うことで、脂肪が燃えやすくなる✔ 肌荒れ防止＆免疫力アップ 腸の調子が悪いと、せっかく良い食事をしても吸収が悪くなり体がむくみやすくなったり、痩せにくくなったりすることも…。 🍽 腸活におすすめの食べ物...
2025年03月15日 | Blog
こんばんは🌟 トレーナーのみちこです！ 皆さん、脚や顔がパンパンにむくんでしまうこと、ありませんか？ 私は今、絶賛むくみ中🤢ふくらはぎ押したら戻ってこない粘土のようにむくんでおります💦 むくみは一時的なものと思われがちですが放っておくと疲れやすくなったりボディラインに影響したりすることも…💦今日は、むくみの原因と効果的な解消法についてお話しします！ むくみの原因とは？ むくみは体内の水分バランスが崩れることで起こります。主な原因は…✅ 塩分の摂りすぎ → 体が水分を溜め込みやすくなる✅ 運動不足 →...
2025年03月13日 | Blog
こんばんは🌙 トレーナーのみちこです！ 私は、ボディメイクの大会に出場しているので１年の中で増量期と減量期があります！大体10キロから15キロの増減があります😅 増量期は🐷になり、減量期は🦘を目指しています✊🔥 只今、体重MAXな増量期と大会へ向けた減量期（ダイエット期？）にご褒美として食べているものをご紹介します！ 増量期🐷 増量期の時も欠かさずタンパク質は意識しています！運動後はタンパク質の吸収が良いのでプロテインやお肉、白米を良く食べています！...
