2025年11月05日 | Blog
こんばんは🌟トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 女性にとって特に大切な栄養素のひとつが「鉄分」 鉄分は、体の中で酸素を運ぶヘモグロビンを作る材料になります！ 不足すると、疲れやすくなったり、集中力が落ちたり、肌や髪のツヤがなくなることも…😅 トレーニングをしていても「なんだか力が入らない」「回復が遅い」と感じるとき実は鉄分不足が原因になっていることもあるんです💡 【鉄分が多く含まれる食べ物】 ◎ レバー（鶏・豚・牛）◎ 赤身のお肉（牛ヒレ、まぐろなど）◎ あさり・しじみなどの貝類◎ 小松菜・ほうれん草などの葉野菜◎...
2025年11月03日 | Blog
こんばんは🌟トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 寒くなってくると肩をすくめたり体がこわばったりしていませんか？ この「寒さによる緊張」が続くと筋肉を包む“筋膜”が硬くなり体の動きが重く感じたり、肩こり・腰のハリにもつながります💦 そんな時こそおすすめなのが『筋膜リリース』✨ 筋膜をほぐすことで、血流が良くなり体の内側からじんわりと温まっていきます！ 特に寒い朝やトレーニング前は✔️ 太もも前（大腿四頭筋）✔️ 背中（広背筋）✔️ ふくらはぎ（腓腹筋）この3ヶ所をローラーでゆっくりほぐすのが効果的です🔥...
2025年11月01日 | Blog
気づけば今年もあと2ヶ月✌️ この時期になると「あと少しだから頑張らなきゃ！」とつい自分を追い込んでしまう方も多いのではないでしょうか？ でも本当は『頑張りすぎないこと』も立派な選択なんです🙂↕️ 💡頑張りすぎない＝サボりじゃない 疲れている日や、気持ちが乗らない日そんな時に“無理してやる”よりも“今日は軽めにしておこう”と調整できる人こそ体の声を聞ける、上級者です💖 🩷体も心も、余白があってこそキレイ 常に100％で走り続けると体も心もどこかでガス欠になってしまいます🥵...
2025年10月31日 | Blog
いつもMUSE Personal Studioをご愛好頂き誠にありがとうございます。MUSE Personal Studioパーソナルトレーニングのお休みは11月2日(日)、9日(日)、16日(日)、26日(水)、27日(木) 3階フリージムのお休みは11月26日(水) ※お休みは変更する場合がございます。あらかじめご了承下さい。スタジオグループレッスンのお休みはインスタグラムをご確認ください。...
2025年10月30日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 秋になると食べ物が美味しく感じますよね！ 栗、さつまいも、新米、さんま…まさに“誘惑の季節”🍚✨ でも、ここで少し意識を変えるだけで、「食べながら太らない秋」を過ごすことができます💪 🍴①「我慢」ではなく「選ぶ」 太る原因は、『量より“選び方”』にあります！ 同じ炭水化物でも白米より玄米・雑穀米菓子パンよりおにぎりを選ぶだけで血糖値の上がり方が緩やかになり脂肪がつきにくくなります！ ⏰②「食べる時間」を整える...
2025年10月28日 | Blog
こんにちは🌞トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ だんだんと朝晩が冷え込むようになってきましたね🍂 「最近、体が冷えて動きたくない…」「なんだか代謝が落ちてきた気がする…」そんな声をよく耳にします👂 実は、寒くなると代謝が下がりやすいのには理由があります！ 💡寒くなると代謝が下がる理由 1️⃣ 体温が下がると酵素の働きが鈍る体の中の代謝は“酵素”の働きによって行われています！体温が1℃下がるだけで代謝は約13%も落ちると言われているんです😳 2️⃣...
