こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
「今日の食事、タンパク質が少なかったかも…」
そんなとき、何を食べればいいか迷いませんか？🤔
毎食完璧な食事を作る必要はありません。
むしろ大切なのは、
足りないときに“1品プラスする”という考え方です✨
今回は、手軽に追加しやすいタンパク質食品をご紹介します！
🥚① ゆで卵
手軽に食べられるタンパク質食品の定番！
そのまま食べられるので、忙しい日にも便利です✨
朝食にプラスしたり、昼食のおかずに追加したり、間食として取り入れるのもおすすめ。
「あと1品ほしい」というときに使いやすい食品です😊
🐟② ツナ・サバなどの魚缶
缶詰なら常備しておけるので、
「冷蔵庫に何もない😱」
という日にも助かります。
サラダに乗せたり、ご飯のおかずにしたり、野菜と和えたりするだけでもOK！
魚からタンパク質を摂れるのも嬉しいポイントです🐟
🥛③ 無糖ヨーグルト
朝食や間食に取り入れやすいのがヨーグルト。
特に高タンパクタイプのヨーグルトなら、手軽にタンパク質を補いやすいです✨
フルーツや少量のはちみつを合わせれば、甘いものが欲しいときにも◎
🐓④ サラダチキン・鶏むね肉
「今日はタンパク質がかなり少なかった！」
というときには、サラダチキンなども便利です。
コンビニでも購入できるので、忙しい日の昼食や夕食にプラスしやすいですよ😊
ただし、毎回サラダチキンだけにする必要はありません。
魚・卵・大豆製品・乳製品など、いろいろな食品から摂ることも意識してみましょう🌷
🫘⑤ 豆腐・納豆
大豆製品も手軽なタンパク質食品です✨
冷奴、納豆、味噌汁など、普段の食事に取り入れやすいのが嬉しいところ。
「お肉を食べなかった日は豆腐や納豆を追加する」
など、自分なりのルールを作っておくと続けやすいですよ😊
💡「足りない＝食事を作り直す」じゃなくてOK！
タンパク質が少なかったからといって、
「ちゃんとした食事をもう一度作らなきゃ！」
と考えなくても大丈夫です🙆♀️
例えば、
🍚 ご飯＋お味噌汁
→ ＋納豆
🥗 サラダ＋パン
→ ＋ゆで卵
🍌 フルーツ
→ ＋ヨーグルト
というように、今ある食事に1品プラスするだけでもOK✨
🌸大切なのは「毎日の積み重ね」
ダイエットやボディメイクでは、
「完璧な食事を毎日続ける」
よりも、
自分に足りないものを知って、少しずつ補う習慣
を作ることが大切です。
タンパク質が足りない日は、
「今日は何を1品足そうかな？」と考えてみてください😊
無理なく続けられる食事管理で、健康的に身体を変えていきましょう💪✨
MUSEでは、トレーニングだけでなく、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事のアドバイスも行っています。
「何を食べたらいいか分からない」
「タンパク質がなかなか摂れない」
そんな方もお気軽にご相談ください🌷
最後までありがとうございました♡