こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
「体重は増えていないのに、下腹だけぽっこりする…」
「ダイエットしているのに、お腹だけスッキリしない🥲」
そんなお悩みはありませんか？
下腹がぽっこりしていると、
「脂肪がついたからかな？」と思いがちですが、
実は下腹ぽっこり＝脂肪だけが原因とは限りません。
今回は、女性に多い「下腹ぽっこり」の原因を5つご紹介します✨
① 便秘やガスが溜まっている
意外と多いのが、腸の中に便やガスが溜まっているケースです。
便秘が続いたり、腸内にガスが溜まったりすると、お腹が張って下腹がぽっこり見えることがあります。
特に、
・お腹が張る
・おならが増えた
・排便後は少しお腹がスッキリする
・日によってお腹の大きさが違う
という場合は、脂肪だけではなくお腹の張りも考えてみましょう。
② 姿勢・反り腰によって下腹が前に出ている
「お腹の脂肪を落としたい！」と頑張っていても、姿勢によって下腹がぽっこり見えることがあります。
特に腰が反りやすい姿勢では、骨盤の位置や肋骨・お腹まわりの位置関係によって、お腹が前に出て見えることがあります。
横から鏡を見ると、
「思っていたより腰が反っている！」
という方も😳
下腹だけを見るのではなく、身体全体の姿勢を見ることも大切です。
③ お腹まわりの筋力が弱くなっている
お腹の筋肉は、身体を支えたり姿勢を安定させたりする役割があります。
運動不足などによって体幹まわりの筋力が低下すると、身体を安定させる力が弱くなり、姿勢が崩れて下腹が目立つことがあります。
ただし、
「下腹ぽっこり＝腹筋がない！」
と決めつける必要はありません🙅♀️
腹筋運動だけをたくさんするのではなく、全身を使ったトレーニングで身体をバランスよく動かすことが大切です。
④ 脂肪がついている
もちろん、体脂肪の増加も下腹ぽっこりの原因のひとつです。
摂取エネルギーが消費エネルギーを継続的に上回ると、余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されます。
ただし、
「下腹だけの脂肪を狙って落とす」
という部分痩せは基本的にできません。
だからこそ、極端な腹筋運動だけではなく、
🏋️♀️ 筋トレ
🍚 食事の見直し
🚶♀️ 日常の活動量アップ
などを組み合わせて、全身の体脂肪を少しずつ減らしていくことが大切です✨
⑤ 生理前など、女性ホルモンの影響
女性の場合、生理前になると
「なんだかお腹が張る」
「体重が増えた」
「身体が重い」
と感じることがあります。
これは、必ずしも脂肪が急に増えたということではありません。
ホルモンの変化などによって、水分をため込みやすくなったり、便秘やお腹の張りを感じたりすることがあります。
そのため、
「昨日より下腹がぽっこりしている！」
と感じても、すぐに「太った」と判断しなくて大丈夫😊
生理周期による身体の変化も含めて、自分の身体を観察してみましょう🌷
🌸下腹ぽっこり＝脂肪とは限りません
下腹ぽっこりの原因はひとつではありません。
✔️ 便秘・ガス
✔️ 姿勢・反り腰
✔️ 筋力不足
✔️ 体脂肪
✔️ 生理周期による変化
など、さまざまな要因が考えられます。
だからこそ、
「とにかく腹筋！」
「食事を極端に減らそう！」
とする前に、自分の下腹ぽっこりの原因を考えてみることが大切です✨
💪MUSEでは「なぜそう見えるのか」から考えます
MUSEでは、ただ体重を落とすだけではなく、
「なぜこの部分が気になるのか？」
という身体の状態を見ながら、一人ひとりに合わせてトレーニングを行っています。
姿勢や身体の使い方、筋力、生活習慣などを一緒に見直しながら、無理なく身体を変えていきましょう☺️
「下腹をスッキリさせたいけど、何をしたらいいか分からない」
そんな方も、ぜひ一度ご相談ください🌷
楽しく続けるトレーニングで、理想の身体を目指しましょう✨
最後までありがとうございました♡