🏋️‍♀️ 筋トレと有酸素運動の違いとは？ダイエットにはどっちがいい？

こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽‍♀️

「痩せたいなら有酸素運動？」
「筋トレだけでも痩せるの？」

ダイエットを始めると、気になるのが筋トレと有酸素運動の違いですよね😊

実は、どちらにもそれぞれ大切な役割があります✨

🏋️‍♀️ 筋トレは「身体をつくる」運動

筋トレは、筋肉に負荷をかけて身体を鍛える運動です！

例えば、

💪 スクワット
🍑 ヒップスラスト
🏋️‍♀️ チェストプレス
🪽 背中のトレーニング

などがあります。

筋トレを続けることで、筋肉を維持・増加させることにつながり、引き締まった身体やメリハリのあるボディラインを目指しやすくなります✨

「体重を落としたい」だけではなく、

🍑 お尻を上げたい
🦵 脚のラインを整えたい
💪 二の腕を引き締めたい
🧍‍♀️ 姿勢を整えたい

という方にもおすすめです😊

🏃‍♀️ 有酸素運動は「エネルギーを使う」運動

有酸素運動は、比較的長時間続ける運動のこと！

例えば、

🚶‍♀️ ウォーキング
🏃‍♀️ ランニング
🚴‍♀️ エアロバイク
🌿 クロストレーナー

などがあります。

有酸素運動はエネルギー消費を増やす手段のひとつで
体脂肪を減らしたいときにも役立ちます✨

また、心肺機能や持久力を高めることにもつながります😊

🤔 結局、ダイエットにはどっち？

「筋トレと有酸素、どっちをやればいいの？」

答えは……

目的によって変わります😊

🔥 体脂肪を減らしたい
→ 食事管理＋有酸素運動も活用

🍑 メリハリのある身体を作りたい
→ 筋トレをしっかり！

💪 筋肉を維持しながら痩せたい
→ 筋トレ＋食事管理を基本に、有酸素運動をプラス

というように、組み合わせることでそれぞれの良さを活かせます✨

🍚 でも、一番大切なのは「食事」

ここも忘れてはいけません☝️

どれだけ運動を頑張っても、食事から摂るエネルギーが大幅に上回っていれば、体脂肪を減らすのは難しくなります。

だからこそ、

🍚 食事
🏋️‍♀️ 筋トレ
🏃‍♀️ 有酸素運動
😴 睡眠
💧 水分

をトータルで整えていくことが大切です🌸

💖 「痩せる」だけじゃなく「キレイに痩せる」

体重を落とすだけなら、食事量を大きく減らす方法もあります。

でも、私が目指してほしいのは、

「ただ体重を落とす」のではなく、「キレイに身体を変える」こと✨

そのためには、筋トレで身体の土台を作りながら、
必要に応じて有酸素運動を取り入れるのがおすすめです😊

「筋トレだけ！」

「有酸素だけ！」

と決めつけるのではなく、自分の目標に合わせて上手に組み合わせていきましょう💪🏃‍♀️💕

最後までありがとうございました♡