🍚 糖質制限と脂質制限、何が違う？自分に合ったダイエットを選ぼう！

こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽‍♀️✨

「糖質を減らした方が痩せる？」
「脂質を減らした方がいいの？」

ダイエットを始めると、一度は迷うこの2つ✌🏾

実は、糖質制限も脂質制限も
どちらか一方が絶対に正解というわけではありません😊

大切なのは、自分の生活や体質
食の好みに合った方法を選ぶことです✨

🍚 糖質制限ダイエットとは？

糖質制限は、ご飯・パン・麺・お菓子など、糖質を多く含む食品の量を調整する方法です！

例えば、

🍚 ご飯の量を減らす
🍞 パンを控える
🍝 麺類を控える
🍰 お菓子を減らす

など。

糖質を極端にゼロにする必要はありません☝️

糖質は身体や脳を動かす大切なエネルギー源なので、必要な量を摂りながら調整することが大切です😊

🥑 脂質制限ダイエットとは？

脂質制限は、脂質を多く含む食品や調理法を見直す方法です！

例えば、

🍖 脂身の多いお肉を控える
🍟 揚げ物を減らす
🧈 バターや油を使いすぎない
🍫 脂質の多いお菓子を控える

など。

脂質は1gあたり9kcalと、糖質やタンパク質よりもエネルギー密度が高い栄養素です。

ただし、脂質もホルモンや細胞膜など、身体に必要な栄養素。

「脂質＝悪」ではありません😊

🤔 結局どっちが痩せるの？

ここが一番気になりますよね！

実は、

糖質制限だから痩せる。
脂質制限だから痩せる。

という単純な話ではありません☝️

ダイエットでは、長期的に見て消費エネルギーより摂取エネルギーが少ない状態を作れるかが重要です。

そのため、

「自分が無理なく続けられる方法」

を選ぶことが大切なんです😊🌸

💡 こんな方には糖質コントロール？

例えば、

🍚 ご飯やパンをついつい食べ過ぎてしまう
🍰 甘いものが大好き
🍝 麺類をよく食べる

という方は、糖質の「量」を見直してみるのもひとつの方法✨

ただし、糖質を極端に減らす必要はありません。

💡 こんな方には脂質コントロール？

逆に、

🍟 揚げ物が好き
🥓 脂身の多いお肉が好き
🍫 お菓子をよく食べる
🍳 油を使った料理が多い

という方は、脂質を見直すことで食事全体のエネルギーを調整しやすくなることがあります😊

💖 私自身は「脂質制限」で減量中！

ちなみに私は現在、大会に向けて減量中💪🔥

今は脂質をコントロールする食事をしています。

でも、

🍚 ご飯は食べる
🍌 果物も食べる
🍗 タンパク質もしっかり摂る

というように、必要な栄養を摂りながら脂質を調整しています😊

「減量＝何も食べない」

ではありません✨

食べるものを選びながら、身体を作っていくことが大切です💕

🌈 ダイエットは「自分に合う方法」が一番！

糖質制限も脂質制限も、それぞれメリット・デメリットがあります。

だからこそ、

「どっちが一番痩せる？」ではなく、
「私はどちらなら無理なく続けられる？」

と考えてみましょう😊

そして、どちらの方法を選んでも、

🍗 タンパク質
🥬 野菜
🍚 糖質
🥑 脂質
💧 水分

など、身体に必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です🌸

ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、自分に合った方法を見つけて続けることが成功のポイント✨

MUSE personal studioでは、一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる食事・運動を一緒に考えています😊💪

「糖質？脂質？私にはどっちが合っているんだろう🤔」
そんな方も、ぜひご相談ください💖

最後までありがとうございました♡