こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
「食事も気をつけているし、運動もしている。
なのになかなか痩せない…🥲」
ダイエットをしていると、こんな時期がありませんか？
そんなとき、
「もっと食事を減らさなきゃ！」
「もっと運動しなきゃ！」
と、さらに頑張ろうとしてしまう方も多いと思います。
でも、ちょっと待ってください☝️
もしかすると、頑張ることを増やす前に、見直したいポイントがあるかもしれません😊
① 本当に食べる量が少なすぎない？🍚
「早く痩せたい！」という気持ちから、食事を極端に減らしてしまう方もいます。
でも、ダイエットは「食べなければ食べないほどいい」というものではありません。
必要な栄養素を確保しながら、無理のない範囲でエネルギー収支を整えていくことが大切です✨
🍗 タンパク質
🍚 適量の糖質
🥗 野菜・果物
🥑 必要な脂質
身体に必要なものはしっかり食べましょう😊
② 日常生活で意外と動いてる？🚶♀️
「週に何回か筋トレしているから大丈夫！」
と思っていても、トレーニング以外の時間にほとんど動いていないこともあります。
例えば、
🚶♀️ 歩く
🧹 掃除をする
🛍️ 買い物に行く
🚶♀️ 階段を使う
こうした日常の活動も、身体を動かす大切な時間です。
運動は、まとまったトレーニングだけではありません😊
日常生活の中で少しずつ活動量を増やすことも、体重管理につながります。
③ 睡眠は足りていますか？😴
意外と見落とされやすいのが睡眠です。
「ダイエットだから夜遅くまで運動！」
「仕事が忙しくて睡眠時間が少ない…」
という生活になっていませんか？
睡眠不足は、食欲や代謝に関わるホルモンなどにも影響することが分かっています。
身体を変えるためには、
🏋️♀️ トレーニング
🍚 食事
😴 睡眠
この3つをセットで考えることが大切です✨
④ ストレスが溜まりすぎていない？🥲
「ダイエットを頑張らなきゃ！」
と考えすぎて、毎日がストレスになっていませんか？
ストレスが溜まると、
🍫 甘いものが欲しくなる
🍪 間食が増える
🍺 お酒が増える
😴 睡眠が乱れる
など、食生活にも影響することがあります。
だからこそ、ダイエット中でも
🌊 海に行く
☕️ カフェに行く
💅 美容を楽しむ
👭 友達と過ごす
🎵 好きなことをする
など、自分がリフレッシュできる時間を作ることも大切です💕
⑤ 体重だけを見ていない？⚖️
最後に、一番伝えたいこと。
「体重が減っていない＝何も変わっていない」ではありません。
例えば、
✨ ウエストが細くなった
✨ お尻が上がった
✨ 服がゆるくなった
✨ 筋トレの重量が上がった
✨ 身体が軽くなった
✨ 疲れにくくなった
こんな変化も、身体が変わっている大切なサインです😊
体重は、水分量や食事、便通などによっても日々変動します。
だからこそ、1日の数字だけではなく、長い目で身体の変化を見ることが大切です🌸
🌈 痩せないときこそ「もっと頑張る」ではなく「見直す」
ダイエットがうまくいかないとき、
「もっと食べる量を減らそう」
「もっと運動しよう」
と考えがち。
でも、
🍚 食事
🏋️♀️ 運動
🚶♀️ 日常の活動量
😴 睡眠
🌿 ストレス
まずは、この5つを一度見直してみましょう😊
ダイエットは、頑張れば頑張るほど良いわけではありません。
無理なく続けられる方法を見つけて、少しずつ生活を整えていく。
それが、長く続くダイエットにつながります✨
「痩せないから、もっと頑張らなきゃ…」
と思っている方へ。
もしかしたら、足りないのは努力ではなく、見直しなのかもしれません🌸
一緒に頑張りすぎないダイエットをしていきましょう😊💪
最後までありがとうございました♡