🎯目標は「計画的に」立てることが大切✨

こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽‍♀️

「痩せたい！」
「身体を変えたい！」

そう思ったとき、まず何をしますか？😊

実は、目標を叶えるために大切なのは
「頑張ること」だけではありません！

大切なのは、

🎯目標を決めて、そこから逆算して計画を立てること。

今回は、ダイエットやボディメイクにも役立つ
「目標の立て方」についてお話しします✨

🌱「痩せたい」だけでは続きにくい

例えば、

「5kg痩せたい！」

という目標。

もちろん、とても良い目標です👏

でも、これだけだと

「じゃあ、今日何をすればいいの？」

となってしまいますよね。

そこで必要なのが具体的な計画です☝️

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📅目標は「大きな目標→小さな目標」に分ける

例えば、

🎯最終目標

「6ヶ月で−8kg」

↓

📅3ヶ月目標

「まずは−4kg」

↓

🌱1ヶ月目標

「−1〜1.5kgを目指す」

↓

🏃‍♀️今週の行動

・週2回トレーニング
・毎日少し多めに歩く
・食事のバランスを整える
・睡眠時間を確保する

↓

☀️今日やること

「夕食を食べすぎない」
「10分多く歩く」
「水分をしっかり摂る」

このように、大きな目標を小さな行動まで分解することがポイントです✨

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💡「いつまでに」があると計画しやすい

「いつか痩せたい」

よりも、

「○月までに○kgを目指す」

と期限を決めた方が、そこから逆算して行動を考えやすくなります😊

ただし、ここで大切なのが

無理な期限を設定しないこと。

短期間で一気に体重を落とそうとすると、食事を極端に減らしたり、運動をやりすぎたりしてしまうことがあります💦

目標は、

「頑張れば届く」くらいの現実的な設定

がおすすめです✨

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🔄計画は「見直す」ことも大切

計画を立てたら、その通りに進まなければいけない！

というわけではありません🙅‍♀️

体重が思ったように減らないこともあれば、仕事や予定で運動できない週もあります。

そんなときは、

「失敗した…」

ではなく、

「計画を調整しよう！」

と考えてみましょう😊

例えば、

「週4回運動する予定だったけど難しかった」

↓

「まずは週2回を確実にやろう！」

このように、今の自分に合わせて計画を修正することも、目標達成には大切です✨

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🌸目標達成は「今日の積み重ね」

身体は、1日で大きく変わるものではありません。

でも、

今日の食事🍚
今日のトレーニング🏋️‍♀️
今日の睡眠😴
今日の歩数🚶‍♀️

こうした小さな積み重ねが、1ヶ月後、3ヶ月後、半年後の身体を作っていきます。

だからこそ、

「大きな目標」だけを見るのではなく、
「今日何をするか」まで決めること。

これがとても大切です😊

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🎯目標は「願い」ではなく「計画」にする

「痩せたい」

「身体を変えたい」

「健康になりたい」

その気持ちは、最初の一歩です🌱

そこから、

いつまでに？
どこまで？
何をする？
いつ振り返る？

を決めていきましょう✨

目標を計画に変えると、
「何をしたらいいかわからない」が少しずつ減っていきます。

そして、できたことを一つずつ積み重ねることで、自信にもつながります😊

🎯「いつか変わりたい」を

「○月までに変わる」に。

そして、

🌱「今日できること」を一つずつ。

一緒に目標から逆算して、計画を作っていきましょう🔥

最後までありがとうございました♡