🍂9月に入って体重が増えた…それ、本当に太った？

こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽‍♀️✨

「夏が終わって体重を測ったら増えていた😱」
「お盆や外食が続いて、体重が戻らない…」
「頑張っているのに、なぜか体重が増えた💦」

9月に入ると、こんなお悩みが増えてきます！

でも、ここで一度考えてほしいのが
「体重が増えた＝脂肪が増えた」ではない
ということです😊

体重は、脂肪だけで決まっているわけではありません！

今回は、9月に体重が増えたときに焦らないためのポイントをお伝えします✨

🌿体重は毎日変動するもの

私たちの体重は、1日の中でも変化します☝🏾

例えば
・食事をした量🍚
・水分量💧
・塩分の摂取量
・炭水化物の摂取量
・排便の有無🚽
・運動量
・睡眠
・女性の場合は月経周期

など、さまざまな要因によって変わります！

特に外食やイベントが続いた後は
塩分や炭水化物の摂取量が普段より多くなり
水分を多く抱えて体重が増えることがあります！

そのため
「昨日より1kg増えた！」＝「脂肪が1kg増えた！」
とは限りません☝️

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🍚炭水化物を食べたら太った？

「ご飯やパンを食べた翌日に体重が増えた！」
こんな経験もありますよね🙂‍↕️

炭水化物を摂ると、体内ではグリコーゲンとして蓄えられます！

このとき、水分も一緒に保持されるため
炭水化物を多めに食べた翌日に体重が増えることがあります⬆️

つまり
体重が増えたからといって
すぐに「脂肪が増えた」と判断しないことが大切です😊

もちろん、長期間にわたって消費するエネルギーより摂取するエネルギーが多い状態が続けば、体脂肪は増えていきます⬆️

だからこそ、1日の数字だけではなく
体重の変化を長い目で見ることが大切です✨

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📊体重が増えたときに確認したい3つのこと

① 直近の食事を振り返る

ここ数日
🍴外食が多かった
🍺飲み会があった
🍰お菓子が増えた
🍚普段より食事量が多かった

などはありませんでしたか？

まずは「何が原因だったのかな？」と冷静に振り返ってみましょう😊

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② 体重だけで判断しない

体重だけではなく
・ウエスト
・見た目
・洋服のフィット感
・体脂肪率
・トレーニングの調子

なども一緒に見てみましょう✨

身体の変化は、体重だけでは判断できません🙂‍↕️

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③ すぐに極端な食事制限をしない

「増えたから今日は何も食べない！」
これはおすすめしません🙅‍♀️

食事を極端に減らすのではなく
🍚普段の食事に戻す
🥗野菜や海藻なども取り入れる
🥩たんぱく質をしっかり摂る
💧水分をしっかり摂る
🚶‍♀️いつも通り身体を動かす

まずは、いつもの生活に戻すことから始めましょう😊

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🍂9月は「リセット」のチャンス！

夏は
・旅行
・お盆
・外食
・夏祭り
・BBQ
など、普段とは違う食生活になりやすい時期

だからこそ9月は
「ダイエットを始める」というより、「生活を整え直す月」
と考えてみるのもおすすめです✨

いきなり完璧を目指さなくても大丈夫です！

まずは
「毎日決まった時間に食事をする」
「水分をしっかり摂る」
「少し歩く」
「夜更かしを減らす」
など、小さなことから整えていきましょう🌱

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🎯体重の数字に振り回されないダイエットを

ダイエット中は、どうしても体重の数字が気になります！

でも
「増えた＝失敗」ではありません
体重が増える日もあれば、減る日もあります！

大切なのは
1日の数字ではなく、長期的な変化を見ること！

そして、体重が増えたときこそ
「どうして増えたんだろう？」
と身体からのサインを確認することです😊

焦って食事を抜くのではなく
また普段の生活に戻していく
それだけでも十分です✨

🍂 9月は、身体と生活習慣を整え直すチャンス。

夏に思うようにダイエットできなかった方も、まだまだ大丈夫！

来年の夏に向けて、今から少しずつ始めていきましょう💪✨

最後までありがとうございました♡