🍂秋になると食欲が増すのはなぜ？食べすぎを防ぐ5つの方法✨

こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽‍♀️

「夏はあまり食欲がなかったのに、秋になったら急にお腹が空く…😳」
「食べても食べても、まだ何か食べたい…🍠」

そんな経験はありませんか？

実は、秋に食欲が増えるのには、いくつかの理由があります！

食欲が増したからといって「意志が弱いから…」と落ち込む必要はありません🙆‍♀️

大切なのは、食欲が増えやすい時期だからこそ
上手にコントロールすることです✨

🍂なぜ秋になると食欲が増えるの？

① 夏の暑さで落ちていた食欲が戻る

夏は暑さによって食欲が落ちたり、冷たいものやあっさりしたものが中心になったりすることがあります。

秋になって気温が下がってくると、自然と食欲が戻り、

「なんだかお腹が空くようになった！」

と感じることも。

これは珍しいことではありません😊

② 涼しくなって活動しやすくなる

秋は夏よりも過ごしやすくなり、外出や運動などで自然と活動量が増えることがあります。

活動量が増えれば、それだけエネルギーを使うので、お腹が空きやすくなることもあります🚶‍♀️✨

③ 秋は「おいしいもの」が多い！

秋といえば…

🍠さつまいも
🌰栗
🍇ぶどう
🍎りんご
🐟さんま
🍚新米

など、おいしいものがたくさん！

「食欲の秋」と言われるのも納得ですよね😂

ただし、秋の食材＝太る食材ではありません。

食べる量や全体の食事バランスを意識すれば、秋の味覚も楽しめます✨

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🍽️秋の食べすぎを防ぐ5つの方法

① 食事を抜かない

「昨日食べすぎたから今日は何も食べない！」

これは、かえって強い空腹を招いてしまうことがあります💦

食べすぎた翌日こそ、

✔️朝食を抜かない
✔️極端に食事量を減らさない
✔️いつも通りの食事に戻す

ことを意識しましょう😊

食べすぎを食事抜きで帳尻合わせしないことがポイントです。

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② 毎食「たんぱく質」を入れる🥚

食事の満足感を高めるためにも、たんぱく質を意識しましょう！

例えば、

🥚卵
🐟魚
🍗鶏肉
🥩赤身肉
🥛乳製品
🫘大豆製品

など。

「ご飯だけ」「パンだけ」「お菓子だけ」になってしまうと、食事としてのバランスが偏りやすくなります。

主食・主菜・副菜を意識して、バランスの良い食事を心がけましょう✨

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③ 「秋の味覚」を禁止しない🍠🌰

ダイエット中だからといって、

「さつまいも禁止！」
「栗は禁止！」
「果物は禁止！」

とする必要はありません🙅‍♀️

むしろ、完全に禁止すると、

「食べちゃダメ…」

と思うほど食べたくなってしまうことも。

食べるなら、適量を楽しむ。

これが長く続くダイエットのコツです😊

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④ 間食は「なんとなく」ではなく計画的に🍎

秋は家にいる時間が増えたり、温かい飲み物と一緒にお菓子を食べたくなったりすることも。

そんなときは、

「お腹が空いたから食べる」のか
「目の前にあるから食べる」のか

一度考えてみましょう☝️

本当にお腹が空いているなら、間食を上手に取り入れるのもOK。

例えば、

🍎果物
🥛ヨーグルト
🥚ゆで卵
🧀乳製品
🍠少量の焼きいも

など、食事全体とのバランスを考えて選びましょう✨

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⑤ 睡眠をしっかり取る😴

意外と見落としやすいのが「睡眠」です。

寝不足が続くと、食欲のコントロールが難しくなり、

「甘いものが食べたい！」
「なんだかずっとお腹が空いている…」

と感じることがあります。

ダイエット中は食事や運動だけでなく、

睡眠・休養もダイエットの一部

と考えてみましょう😊

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🌰「食欲の秋＝太る」ではありません！

秋になると食欲が増えること自体は、決して悪いことではありません。

大切なのは、

「食べちゃダメ！」

と我慢することではなく、

食べるもの・食べる量・食べるタイミングを整えること。

秋の味覚を楽しみながら、普段の食事を整えていけば大丈夫です🙆‍♀️✨

ダイエットは、毎日100点を目指す必要はありません。

80点の日があってもいい。

外食する日があってもいい。

秋の味覚を楽しむ日があってもいい。

その後にまたいつもの生活に戻ればOKです😊

🍂 「食欲の秋」を楽しみながら、無理なく理想の身体を目指しましょう！

MUSE Personal Studioでは、食事制限だけに頼らず、運動・食事・生活習慣を含めて、一人ひとりに合わせたダイエットをサポートしています💪✨

一緒に無理なく、続けられる身体づくりをしていきましょう🌿

最後までありがとうございました♡