こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
「お腹が空いているわけじゃないのに食べてしまう…」
「仕事で嫌なことがあったら甘いものが欲しくなる🍫」
「イライラすると、ついつい食べ過ぎてしまう…」
そんな経験はありませんか？🥲
もしかすると、それはエモーショナルイーティング（感情的な食行動）かもしれません！
🧠 エモーショナルイーティングって？
エモーショナルイーティングとは、空腹を満たすためではなく、
😩 ストレス
😢 悲しさ
😤 イライラ
😰 不安
😴 疲れ
😶 退屈
などの感情をきっかけに食べることです！
特に甘いものや脂っこいものなど、「食べるとホッとするもの」が欲しくなることがあります🍰🍫
🍫「食べてしまった＝意志が弱い」ではありません
ここは、ぜひ知っておいてほしいポイントです☝️
感情に任せて食べてしまったからといって、
「私はダイエットが続かない」
「意志が弱い」
と自分を責めなくて大丈夫😊
まずは、
「私は今、お腹が空いているのかな？それともストレスを感じているのかな？」
と、一度立ち止まってみましょう🌿
自分が食べたくなった「きっかけ」を知るだけでも、大きな一歩です✨
🌸 食べたくなったら「10分だけ待つ」
「今すぐ食べたい！！」
と思ったときは、無理に我慢するのではなく、10分だけ別の行動をしてみるのもおすすめ😊
☕️ 温かい飲み物を飲む
🚶♀️ 少し歩く
🛁 お風呂に入る
🎧 音楽を聴く
📱 誰かと話す
🌿 深呼吸する
それでも食べたいなら、適量を楽しんで食べるという選択もOKです💕
「絶対に食べちゃダメ！」と禁止するほど、かえって食べたい気持ちが強くなることもあります。
🍚 普段の食事も大切
実は、普段から食事を極端に減らしていると、強い空腹から食べ過ぎにつながることもあります。
ダイエット中でも、
🍗 タンパク質
🍚 適量の主食
🥗 野菜
🥑 適量の脂質
など、必要な栄養をしっかり摂ることが大切です😊
「痩せたいから、とにかく食べない！」
ではなく、
「身体に必要なものを食べながら整える」
ことを意識しましょう✨
💖 食べ過ぎた翌日に極端なことをしない
もし昨日、
「食べ過ぎちゃった…😭」
となっても、
❌ 朝食を抜く
❌ 1日何も食べない
❌ 過剰に運動する
など、極端に調整する必要はありません。
次の食事からいつもの食生活に戻せばOKです😊🌸
1回食べ過ぎたからといって、今までの努力が全部なくなるわけではありません。
🌈 ダイエットは「心」も大切
身体を変えるために食事や運動を頑張ることはもちろん大切。
でも、
心が疲れ切ってしまうダイエットは長続きしません🥲
時には好きなものを食べたり、好きなことをしたり、しっかり休んだり。
自分の心を満たすことも、ダイエットを続けるためには大切です💕
「なぜ私は食べたくなったんだろう？」
そうやって自分の気持ちに気づいてあげることから始めてみましょう😊
食べてしまった自分を責めるのではなく、食べたくなった自分の心を理解してあげる！
それも、健康的な身体づくりの一歩です🌱✨
最後までありがとうございました♡