🍚 血糖値が上がるとなぜ脂肪が増えるの？

こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽‍♀️

「血糖値が上がると太るって聞くけど、どういうこと？」
「甘いものを食べると脂肪になるの？」

ダイエットをしていると
一度は気になるのが血糖値と脂肪の関係ですよね😊

今回は、できるだけ簡単にお話しします✨

🩸 そもそも血糖値って？

血糖値とは、血液中にどれくらいブドウ糖があるかを表す数値です！

ご飯🍚、パン🍞、麺類🍝、果物🍎、お菓子🍰などに含まれる糖質は、消化されてブドウ糖などになり、身体のエネルギーとして利用されます💪

つまり、血糖値が上がること自体は悪いことではありません！

ブドウ糖は私たちの身体に必要なエネルギー源です✨

💡 血糖値が上がると「インスリン」が働く

食事をすると血糖値が上がります⬆️

すると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンには、血液中のブドウ糖を筋肉などの細胞に取り込ませたり、余ったエネルギーを貯蔵する働きがあります。

ここでポイント☝️

身体が必要としている以上にエネルギーを摂り続けると
余ったエネルギーは脂肪として蓄えられやすくなります！

つまり、

🍚 食べる
⬇️
🩸 血糖値が上がる
⬇️
💉 インスリンが分泌される
⬇️
💪 エネルギーとして利用・貯蔵される
⬇️
⚠️ エネルギーが余れば脂肪として蓄えられる

という流れです！

⚠️ 「血糖値が上がった＝脂肪が増える」ではありません！

ここはとても大切です😊

血糖値が上がっただけで
すぐに脂肪が増えるわけではありません🙂‍↕️

脂肪が増える大きな要因は
長期的に見て消費するエネルギーより
摂取するエネルギーが多い状態が続くことです！

だから、

「血糖値を上げないために糖質は全部カット！」

という極端なダイエットをする必要はありません🙅‍♀️

🍚 お米
🍠 さつまいも
🍎 果物

などの糖質も、身体に必要な栄養素です✨

🥗 血糖値の急上昇を抑えるためにできること

ダイエット中は、食べる内容だけではなく食べ方も意識してみましょう😊

例えば
🥗 野菜・海藻・きのこなどを取り入れる
🍗 タンパク質をしっかり摂る
🍚 自分に合った量の主食を摂る
🚶‍♀️ 食後に軽く身体を動かす
🍰 甘いものを食べ過ぎない
など！

そして、食べる順番を工夫することも一つの方法です✨

ただし、食べる順番だけで痩せるわけではありません！

最終的には、1日の食事全体のバランスと摂取エネルギーが大切です😊

💖 ダイエット＝糖質を抜くことではありません
「糖質を食べると太る」
と思っている方も多いですが、これは少し違います☝️

大切なのは
糖質を必要以上に摂りすぎないこと！

そして
🍚 適量の糖質
🍗 タンパク質
🥗 野菜など
🥑 脂質
をバランスよく摂ることです😊

食べないダイエットではなく
必要なものを食べながら身体を変えていく！

これが、長く続けられるダイエットにつながります🌸

🌈 まとめ

血糖値が上がることは、身体にとって自然な反応です！

血糖値が上がる
↓
インスリンが働く
↓
ブドウ糖がエネルギーとして利用・貯蔵される

そして、長期的にエネルギーが余った状態が続くと、脂肪として蓄えられやすくなります。

だからこそ
「血糖値を上げない！」
と考えるより
「食べ過ぎない・バランスよく食べる・身体を動かす」
ことを意識しましょう😊💪

ダイエットは我慢大会ではありません💕
美味しく食べて、しっかり動いて、健康的に身体を変える✨
一緒に頑張っていきましょう！

最後までありがとうございました♡