🍚 太る原因は炭水化物の食べ過ぎ？それともカロリーオーバー？

こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽‍♀️

先日、お客様からこんな質問をいただきました😊

「太る原因って、炭水化物の食べ過ぎですか？
それともカロリーオーバーですか？」

ダイエットをしていると、とても気になるところですよね🤔

結論から言うと……

体脂肪を増やす大きな原因は
長期的に見て消費するエネルギーよりも摂取するエネルギーが多い状態が続くことです☝️

つまり、炭水化物だけが太る原因ではありません！！

🍚 炭水化物を食べたら太る？

これは「NO」です😊

ご飯🍚、パン🍞、麺🍝、果物🍎などに含まれる糖質は
身体を動かすための大切なエネルギー源です🔥

炭水化物を食べたことで一時的に体重が増えることはありますが、それがすべて脂肪というわけではありません。

特に糖質を摂ると、身体に水分も一緒に蓄えられるため、翌日に体重が増えることもあります💧

「昨日ご飯を食べたら体重が増えた＝脂肪が増えた！」

と焦らなくて大丈夫です😊

⚠️ 炭水化物を抑えていても、カロリーオーバーなら？

ここが今回の大事なポイントです☝️

例えば、

「糖質はかなり抑えているから大丈夫！」

と思っていても、

🥑 脂質の多い食品
🍫 お菓子
🥜 ナッツ類
🧀 チーズ
🍳 油を使った料理

などをたくさん食べて、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続けば、体脂肪が増える可能性があります。

つまり、

「糖質を減らせば、何を食べても太らない」

というわけではありません🙅‍♀️

🥑 脂質は特に摂りすぎに注意！

脂質は身体に必要な栄養素ですが、1gあたり約9kcal。

糖質やタンパク質は1gあたり約4kcalなので、同じ重量でも脂質のほうがエネルギー密度が高くなります。

そのため、知らないうちにカロリーオーバーしてしまうことも😳

もちろん、

脂質＝太る

という意味ではありません。

脂質もホルモンや細胞膜など、身体に必要な栄養素です✨

大切なのは「摂りすぎないこと」と「適量を摂ること」です😊

🍚 じゃあ炭水化物はどれくらい食べればいい？

「じゃあ、ご飯は食べていいの？」

もちろんです🙆‍♀️💕

ダイエット中でも、自分に必要な量を考えながら炭水化物を取り入れてOK！

例えば、

🍚 ご飯
🍠 さつまいも
🍌 バナナ
🥝 キウイ
🍞 パン

など。

「炭水化物を完全に抜く」のではなく、1日の食事全体でバランスを考えることが大切です🌸

💡 ダイエットで大切なのは「何を抜くか」ではない

ダイエットというと、

「糖質を抜こう！」

「脂質を抜こう！」

と、何かひとつを悪者にしてしまいがち。

でも、本当に大切なのは、

🍚 糖質
🍗 タンパク質
🥑 脂質
🥬 ビタミン・ミネラル
💧 水分

などを、自分に合った量でバランスよく摂ること😊

そして、

🏋️‍♀️ 筋トレ
🚶‍♀️ 日常の活動量
😴 睡眠

も含めて、生活全体を整えていきましょう✨

🌈 「食べない」より「食べ方を考える」

私自身も大会に向けて減量していますが、

「炭水化物を食べない」ではなく、食べるものを選びながら調整しています😊

ご飯も食べます🍚
果物も食べます🍌🥝🍓

必要な栄養を摂りながら、全体のバランスを考えていく。

それが、長く続けられるダイエットにつながります💕

🌸 まとめ

太る原因を「炭水化物だけ」と考えるのではなく、

「自分が1日にどれくらいのエネルギーを摂っているのか」

という視点を持ってみましょう😊

🍚 炭水化物を食べてもOK
🥑 脂質も必要
🍗 タンパク質もしっかり
🥬 野菜や果物も取り入れる
🏋️‍♀️ そして身体を動かす！

大切なのは、食べることを怖がるのではなく、自分に必要な量とバランスを知ること✨

「糖質を減らしているのに痩せない…」

そんな方は、糖質だけではなく、1日の食事全体を一度見直してみるのがおすすめです😊

MUSE personal studioでは、ただ「これを食べてください！」と決めるのではなく、生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる食事を一緒に考えています🌸

我慢しすぎない、楽しく続けられるダイエットを一緒に始めましょう😊💪

最後までありがとうございました♡