こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
「最初はやる気満々だったのに、最近モチベーションが下がってきた…🥲」
ダイエットや運動を始めた方なら、
一度は経験したことがあるのではないでしょうか？
でも、実は……
モチベーションがずっと高い人なんて
ほとんどいません😊
大切なのは、モチベーションが下がったときにどうするかです✨
🌱 ① 小さな目標を作る
「10kg痩せる！」
という大きな目標だけを見ている
なかなか結果が出ないときに苦しくなってしまいます🙂↕️
そんなときは、
✨ 今週は3回歩く
✨ 水分を意識して摂る
✨ 毎日タンパク質を摂る
✨ トレーニングを1回頑張る
など、すぐに達成できる小さな目標を作ってみましょう😊
小さな「できた！」の積み重ねが、自信につながります💕
🏋️♀️ ② 「やる気が出たらやる」をやめる
「今日はやる気がないから運動しない」
これを繰り返していると、なかなか習慣になりません🥲
逆に、
「やる気がなくても、とりあえず5分だけやってみる」
と決めておくのもおすすめです✨
始めてみたら意外とスイッチが入ることもありますよ😊
💖 ③ 自分へのご褒美を作る
頑張った自分を楽しませることも大切🌸
例えば、
💅 ネイル
💇♀️ 美容院
🌊 海に行く
☕️ 好きなカフェに行く
🛍️ お買い物をする
など、自分が「これ楽しみ！」と思える予定を作っておきましょう✨
ダイエットだけが毎日の楽しみになってしまうと、疲れてしまいます！
頑張ることと楽しむこと、どちらも大切です😊
📸 ④ 身体の変化を記録する
体重だけではなく、
📸 写真
📏 サイズ
👖 洋服の変化
💪 トレーニングの重量
🌸 身体の調子
なども記録してみましょう。
体重が変わらない時期でも、
「前よりお尻が上がった！」
「この服が着られるようになった！」
という嬉しい変化が見つかることがあります🥰
🌿 ⑤ モチベーションが下がることを悪いことにしない
これが一番大切かもしれません😊
モチベーションが下がったときに、
「私は続かない…」
「またダメだった…」
と自分を責めないこと🙂↕️
ずっと頑張り続けるのは誰だって疲れます😓
そんなときは少し休んで、また戻ればいいんです🌸
休むことも継続の一部。
完璧を目指さなくて大丈夫です✨
🌈 モチベーションより「習慣」
ダイエットやボディメイクで大切なのは、
モチベーションをずっと高く保つことではありません。
モチベーションが低い日でもできる、
「小さな習慣」を作ること😊
そして、
頑張る日があって、休む日もあって、また頑張る。
この繰り返しが、少しずつ身体を変えていきます💪💕
「今日はやる気が出ないな…」
そんな日は、完璧に頑張らなくてもOK。
できることをひとつだけやってみましょう🌱
今日の小さな一歩が、未来の自分を作ります😊✨
最後までありがとうございました♡