こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
「食事を気をつけているのに、なかなか体重が落ちない…」
「そんなに食べているつもりはないのに…」
ダイエットをしていると
こんなお悩みを感じることがありますよね🥲
そんなときに一度やってみてほしいのが
「自分が普段食べているもののカロリーを把握してみること」
です✨
💡なぜカロリーを把握することが大切？
ダイエットでは、食事の「量」だけではなく
どのくらいのエネルギーを摂っているかを知ることも大切です！
例えば
「少しだけ食べたつもりのお菓子」
「何気なくかけているドレッシング」
「料理に使っている油」
「飲み物」
など、毎日の小さな積み重ねで摂取カロリーが想像以上になることがあります😳
逆に、
「思っていたより食べていなかった！」
ということが分かる場合もあります。
🍚「食べている量」と「カロリー」は違う
例えば同じ100gでも、食品によってカロリーは違います。
だから、
「そんなに食べていないのに…」
と思ったときこそ、一度数字で確認してみることがおすすめです。
カロリーを把握することで、
「この食品は意外とカロリーが高いんだ」
「このくらいなら食べても大丈夫なんだ」
「脂質が思ったより多かった！」
など、自分の食事の特徴が見えてきます😊
🔍まずは「1日だけ」でもOK！
最初から毎日細かく計算する必要はありません🙆♀️
まずは、
「普段のある1日の食事を全部記録してみる」
だけでも十分です。
🍚 朝食
🍱 昼食
🍽️ 夕食
🍪 間食
🥤 飲み物
🧂 調味料・ドレッシング
🫒 料理に使った油
などを記録してみましょう。
すると、自分では気づいていなかった食事の傾向が見えてくることがあります✨
⚠️カロリーを減らせば減らすほど良いわけではありません
ここはとても大切です☝️
「体重が落ちないから、もっと食べる量を減らそう！」
と極端に食事量を減らすのはおすすめできません。
ダイエットでは、必要な栄養を確保しながら、無理なく続けられる食事にすることが大切です。
特に、
🥚 タンパク質
🥬 野菜・食物繊維
🍚 炭水化物
🥑 脂質
など、栄養バランスも意識しましょう🌷
🌸「知ること」はダイエットの第一歩
カロリーを把握する目的は、
「食べてはいけないものを増やすこと」ではありません。
自分が普段、
「何を、どのくらい食べているのか」
を知ること。
そして、必要であれば少しだけ調整することです😊
例えば、
「毎日食べているお菓子を少し減らしてみる」
「ドレッシングの量を見直してみる」
「タンパク質をもう少し増やしてみる」
など、小さな調整から始めればOK✨
まずは一度、普段の食事を知ることから始めてみましょう！
知ることで、ダイエットはもっと効率よく
そして無理なく進めやすくなります🌷
頑張っているのに体重が落ちないときこそ、
「もっと頑張る」ではなく「一度見直してみる」
それが身体を変えるきっかけになるかもしれません✨
最後までありがとうございました♡