こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
「首こり・肩こりがなかなか取れない…」
そんなお悩み、実は“呼吸の浅さ”が関係しているかもしれません😮💨
特に注目したいのが、肩の上のぽっこりした部分である僧帽筋です！
ここは「できれば発達させたくない」と感じている方も多いですよね🙂↕️
実はこの僧帽筋、呼吸が浅い人ほど過剰に使われやすい筋肉なんです！
⭐️呼吸が浅いと、首や肩がこる理由
本来、呼吸は「横隔膜」を中心に行われます！
ですが、ストレスや姿勢の崩れなどで呼吸が浅くなると…
✔ 胸だけで呼吸するようになる
✔ 肩を持ち上げて空気を取り込もうとする
✔ 僧帽筋や首まわりの筋肉が過剰に働く
この状態が続くことで、
首こり・肩こりの原因になり、さらに僧帽筋が発達しやすくなります！
ここで大切になってくるのが「胸郭（きょうかく）」です☝️
⭐️胸郭とは、胸まわりの骨でできたカゴのような部分のこと！
肋骨や背骨、胸の真ん中の骨でできていて、肺を守っています！
この胸郭は呼吸に合わせて
風船のように広がったり
元に戻ったりしています🎈
・息を吸う → 胸郭が広がる↔️
・息を吐く → 胸郭が戻る🔄
この動きがしっかりできていると、自然と深い呼吸ができるようになります✨
⭐️僧帽筋の張りを防ぐために大切なこと
胸郭が硬くなると、うまく広がらず
肩や首で無理に呼吸するクセがついてしまいます！
だからこそ大切なのが
👉 「胸郭をしっかり広げること」
⭐️簡単にできる胸郭を広げるストレッチ
・背筋を伸ばして座る or 立つ
・両手を後ろで組む
・胸をぐーっと開いて、ゆっくり深呼吸
または
・どこかにぶら下がり、ゆっくり深呼吸
これを1日数回行うだけでもOKです✨
首こりや肩こりは
単に「筋肉が硬い」だけが原因ではありません🙅♀️
✔ 呼吸が浅くなっていないか
✔ 肩で呼吸していないか
ここを見直すだけで、
体の負担は大きく変わってきます！
「ほぐす＋整える（呼吸）」
この両方を意識して、スッキリした首・肩を目指していきましょう！
最後までありがとうございました♡