こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
ダイエット中でも「主食（炭水化物）」はとても大切！
でも実は、体質によって合う主食が違うって知っていますか？👀
今回は
✔ 脂質で太りやすいタイプ
✔ 糖質で太りやすいタイプ
この2つに分けておすすめの主食をご紹介します✨
ダイエットで食事をコントロールしても
まずは何を食べたら良いかわからない方
必見です👀
🥑脂質太りタイプの方
特徴
・揚げ物やこってりした食事が好き
・洋食中心（パン・パスタ・クリーム系）
・下半身に脂肪がつきやすい
👉このタイプは「脂質の摂りすぎ」で太りやすい！
おすすめ主食
✔ 白米
✔ 玄米
✔ オートミール
✔ さつまいも
✔ じゃがいも
👉ポイントは
脂質が少なく、シンプルな炭水化物を選ぶこと！
脂質を抑えれば、炭水化物はしっかり摂ってOK🙆♀️
エネルギー不足になると逆に痩せにくくなります⚠️
🍩糖質太りタイプの方
特徴
・甘いものや間食がやめられない
・食後すぐ眠くなる
・お腹周りに脂肪がつきやすい
👉このタイプは「血糖値の乱高下」が原因で太りやすい！
（※血糖値とは、血液中の糖の量のこと）
おすすめ主食
✔ 玄米
✔ オートミール
✔ 全粒粉パン
✔ 雑穀米
✔ 低GIのさつまいも
👉ポイントは
血糖値が上がりにくい主食（低GI食品）を選ぶこと！
「量」と「食べ方」を工夫するのが大切です✨
💡どちらのタイプにも共通するポイント
・主食を抜かない（代謝が落ちる原因に⚠️）
・タンパク質と一緒に食べる
・よく噛んで食べる
ダイエットは「食べない」ではなく
「自分に合った食べ方をすること」が成功のカギ🔑
同じ炭水化物でも
選び方ひとつで結果は大きく変わります！
ぜひ、自分の体質に合った主食を選んで
無理なく続けていきましょう😊✨
最後までありがとうございました♡