こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
腹筋トレーニングをしていると
「首が痛くなる…」
「お腹より首が疲れる…」
そんな経験はありませんか？
実はこれ、多くの方に起こる非常に多いお悩みです！
腹筋運動で首が痛くなる原因は、
“腹筋ではなく首の筋肉で身体を起こしてしまっている”可能性があります！
⭐️なぜ首が痛くなるの？
本来、腹筋運動ではお腹の筋肉（腹直筋）を使って身体を丸めます！
ですが、
- 腹筋の筋力不足
- 猫背姿勢
- スマホ首（ストレートネック）
- 呼吸が浅い
- 肩や首の力み
などがあると、身体を起こす時に首の筋肉が過剰に頑張ってしまいます！
すると、首周りの筋肉が緊張し、
「首だけ痛い…」という状態になりやすいのです🙂↕️
⭐️特に女性に多い理由
女性は男性に比べて腹筋の筋力が弱い方も多く、
さらにデスクワークやスマホによる前傾姿勢で首への負担が増えていることも！
そのため、腹筋運動で首に力が入りやすくなります！
⭐️改善方法
首が痛くなる方は、まずは
✔ お腹を軽く丸める意識
✔ 顎を引く
✔ 首を引っ張らない
✔ 呼吸を止めない
✔ 回数よりフォーム重視
がとても大切です！
また、いきなり強い腹筋運動ではなく、
- ドローイン
- デッドバグ
- プランク
など、首に負担の少ない種目から始めるのもおすすめです✨
腹筋中の首の痛みは
“正しく腹筋を使えていないサイン”かもしれません！
無理に回数を増やすより
まずはフォーム改善から始めてみましょう！
最後までありがとうございました♡