こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️⭐️
ダイエットで「糖質制限」を始めた方から
よくこんな声をお聞ききします！
「最近あまりお腹が空かないんです」
「食べなくても平気になってきました！」
実はこれ、体の変化としてはよくあることなんです💡
■ なぜお腹が空かなくなるの？
理由は大きく3つあります！
① お腹が空きにくい体になるから
糖質（ごはんやパンなど）を減らすと
血糖値という体のエネルギーの波が安定します！
簡単に言うと
👉「急にお腹が空く！」という状態が起きにくくなります✨
② 脂肪をエネルギーに使うようになるから
糖質が少ないと、体は脂肪をエネルギーとして使い始めます🔥
その影響で
👉 食欲が自然と落ち着くことがあります！
③ 腹持ちがよくなるから
糖質を減らすと、お肉・魚・卵などのおかず中心の食事になります🐓🐠🥚
これらは消化に時間がかかるため
👉 お腹が空きにくくなります！
■ でもちょっと待ってください⚠️
ここで大事なのは…
👉「お腹が空かない＝いいこと」ではないということ！
実はこの状態
・食べる量が減りすぎている⤵️
・体に必要なエネルギーが足りていない⤵️
可能性があります😰
そのまま続くと…
👉 代謝が落ちる
👉 痩せにくくなる
👉 疲れやすくなる
といったことも起きやすくなります💦
■ どうすればいいのか？
無理に我慢するのではなく、少し工夫することが大切です✨
① 空腹じゃなくても食べる
ダイエット中でも「食事を抜く」のはNGです🙅♀️
👉 1日3食、時間を決めて食べる
👉基礎代謝のカロリーは下回らないように食べる
② 糖質を少し取り入れる
完全に抜く必要はありません🙂↕️
・オートミールを少し食べる
・フルーツを取り入れる
など、少量でOKです🙆♂️
③ 体調を優先する
「だるい」「元気が出ない」と感じるときは、栄養不足のサインかもしれません😓
👉 無理な制限はやめて、体にしっかりエネルギーを入れましょう！
糖質制限でお腹が空かなくなるのは
体の変化としてよくあることです😊
でも…
👉 食べなさすぎは逆効果！
食べないから痩せるとゆうものでもありません！
ダイエットは
「我慢すること」ではなく
👉「正しく食べること」が大切です✨
無理せず、自分の体と相談しながら続けていきましょう！
最後までありがとうございました♡