2025年08月26日 | Blog
こんにちは☀️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 前回に引き続き 9月の大会まで残り25日！にこにこ😊✨ 本日は私は最近ハマっている減量夜ご飯のご紹介です👏✨ 夜ご飯は基本糖質を抑える食事をしています！ダイエット中の方や糖質や脂質制限中の方にも おすすめできる内容です！！ 名前は『きゅうり、アボカド、オクラ、枝豆ユッケ風』です！ その名の通りの食材を混ぜるだけなのですがポイントはタンパク質を何で取るか！ 私は基本1食に20グラム（拳1個分）は摂るようにしています！ ⭐️糖質が足りない場合はちくわ、カニカマなど...
2025年08月24日 | Blog
こんばんは🌟トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 9月の大会まで残り27日！毎日毎日、YouTubショートやインスタで食べ物ばかりをネットサーフィンしています🏄 そして減量やダイエット中、口が寂しくてついついコーヒーばかり飲んでしまう私ですが… 実はコーヒーには「良い点」と「気をつけたい点」があります！ ✅ コーヒーの良い点 脂肪燃焼をサポートカフェインには代謝を上げ脂肪をエネルギーに変えやすくする働きがあると言われています🔥トレーニング前に1杯飲むと運動効率アップも期待できます⬆️...
2025年08月22日 | Blog
こんばんは🌟トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 今日は「体が柔らかいといい理由」についてお話しします！ 日々のトレーニングや生活の中で意外と後回しにされやすいのがストレッチ でも実は“体の柔軟性”は健康にもダイエットにも大きく関わっているんです！ ⸻ ✅ 体が柔らかいといい理由 ケガを予防できる 筋肉や関節の可動域が広がることで急な動きでも体が対応できるようになります⭕️スポーツや筋トレだけでなく日常生活の「つまずき」「転倒防止」にも効果的です🌟 血流が良くなり疲れにくい...
2025年08月20日 | Blog
こんばんは🌟トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 今年一番楽しみにしている大会までついに残り1ヶ月となりました👏✨ これまで一昨年・昨年と今年も出場してきた『サマースタイルアワード』 普段は「ビューティーフィットネスモデル」カテゴリーに出場してきましたが今回は初挑戦の「ビキニ部門👙」にチャレンジします✊🔥 初めての挑戦に緊張もありますがそれ以上にとてもワクワクしているんです❣️ なぜかというと… 昨年までポージングでお世話になった大好きで大尊敬している先生のビキニをお借りして出場できるから💜...
2025年08月19日 | Blog
こんばんは🌟トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ お盆休みはいかがお過ごしでしたか？😌✨ 旅行や帰省で美味しいものをたくさん食べたりのんびり過ごして体を休められた方も多いと思います😊 ただ…お盆明けってどうしても体が重い・だるい・運動モードに戻れないという方が多いんです😅 でも大丈夫！ここからまたリズムを作っていきましょう💪🔥 🍴 お盆明けの体の特徴• 食べ過ぎ＆飲み過ぎで 胃腸が疲れている• 移動や不規則な生活で むくみやすい• 運動不足で 筋肉が休みモード...
2025年08月16日 | Blog
こんばんは🌟トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 今日自分のトレーニングをやっててふと思ったのですが自分の集中力は1時間が限界だなと気づきました😅 そして「人間の集中力ってどのくらい続くんだろう？」と考えたんです！ 調べてみると、人間の集中力は意外と長く続かないそうです！ 一般的には 15分〜90分くらいが限界で平均するとだいたい 『45分前後』 しかも、ずっと一定して集中できるのではなく波があって上がったり下がったりを繰り返しているんです⬆️⬇️ つまり、「長時間集中できない＝自分がダメ」ではなくて、もともと人間の性質なんですね😌...
