2025年07月18日 | Blog
こんばんは🌟トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 本日は足の“後ろ側”のケアについてお話しします👣 普段のレッスンやジムワークでは脚・お尻・背中など大きな筋肉を意識しがちですが…実は『足の裏・特に土踏まず』って、とっても重要なんです！ 👣土踏まずが大事な理由 土踏まずは、身体を支える天然のクッションのようなもの！• 地面からの衝撃を吸収してくれる• 姿勢のバランスを整える• 歩く・走る・ジャンプを効率よくしてくれる でも逆に✅ ここが硬くなってたり✅ アーチが崩れていたりすると…• ふくらはぎがパンパン• 太もも裏が張りやすい•...
2025年07月16日 | Blog
こんばんは🌙トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 今日、久しぶりのパーソナルお客様とお会いして少しお喋りをしました♪ 『最近やる気が出なくて』とお悩みを相談してくださいました！ でもその方は以前にとても努力されて意識も見た目も変えた超人のお客様👏✨ 誰だって心が折れたりやる気を失ったり立ち止まったりする事は絶対にあります🙂↕️（私はプレパラートの様なメンタルの持ち主なのでちょっとした事で折れます😅） 今日は、少し肩の力を抜けるような話をしたいなと思います！...
2025年07月14日 | Blog
実は今日、乾燥わかめをたくさん食べてしまいました💦「ヘルシーだし、海藻だし、いっぱい食べても大丈夫！」って思ってたんですが…… これが意外と、体にびっくりするほどヨウ素が含まれていたんです😳 🟢体にいい食材にも“限度”がある わかめのような海藻はミネラルや食物繊維が豊富で、もちろん体に良い食材！でも、乾燥わかめ30g＝ヨウ素60,000μg（＝耐容上限の20倍）にもなることを初めて知りました！ 健康な人なら一度の摂取で大きな影響はありませんがこれが“毎日”になると、甲状腺に負担がかかる可能性も…💦...
2025年07月11日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨昨日7月10日は【納豆の日】でしたね！私は納豆を必ず毎日夜ご飯に食べています😊 今日は、そんな納豆のスゴさをご紹介します！！ ✅ 納豆は“発酵パワー”のかたまり！ 納豆といえば、なんといっても発酵食品！発酵によって作られる納豆菌は、腸内環境を整える“善玉菌”を増やしやすくしてくれるため、便通改善・美肌・免疫力UPにも期待ができます✨ ✅ 高たんぱくで低カロリー！ダイエットの味方💪 納豆1パック（約50g）あたり✔ たんぱく質：約8g✔ 脂質：3〜4g（良質な脂）✔...
2025年07月09日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 最近、本を読むようにしようと思い『最高の睡眠』とゆう本当をよんでます📚 読み出してまだ40ページほどですがその中でなるほどーー🧐と思った「睡眠不足とホルモンの関係」についてお話ししたいと思います。 忙しい毎日で「寝る時間を削ってでもやることがある！」という方も多いと思いますが、実はその睡眠不足…ホルモンバランスを乱して、太りやすい体を作ってしまっているかもしれません🐷 ■ 睡眠とホルモンは深くつながっている！...
2025年07月07日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 毎日汗だく🥵トレーニング、お疲れさまです💪✨ 夏の運動は、汗が止まらないですよね…。 その汗と一緒に、体の中から“あるもの”がどんどん失われているのをご存じですか？ それが 塩分（ナトリウム）とミネラルです💧 🔍汗と一緒に流れてしまうもの… 汗は、体温を下げるために出る大切なものですがその中には✔ ナトリウム（塩分）✔ カリウム✔ マグネシウム✔ カルシウムなどのミネラルが含まれています！ これらが不足すると…• めまい• 頭痛• 筋肉のけいれん（こむら返り）• 脱力感•...
