こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
「ナッツは身体に良いって聞くけど、どうして？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？😊
ナッツには、良質な脂質・タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなど、身体にうれしい栄養素が含まれています🌿
一方で、脂質が多くエネルギーも高めなので、健康に良いからといって食べすぎればいいわけではありません。
今回は、ナッツの魅力と上手な取り入れ方をご紹介します✨
🌿ナッツには「良質な脂質」が含まれている
アーモンドやくるみなどのナッツには、不飽和脂肪酸を中心とした脂質が含まれています。
脂質は身体にとって必要な栄養素のひとつ。
細胞膜やホルモンなど、身体のさまざまな働きに関わっています。
「脂質＝太るから全部カット！」
ではなく、どんな脂質を、どのくらい摂るかを考えることが大切です😊
🥜食物繊維も摂れる
ナッツには食物繊維も含まれています。
食物繊維は、腸内環境やお腹の調子を整えるためにも大切な栄養素です🌱
普段の食事で食物繊維が不足しがちな方は、ナッツを取り入れるのもひとつの方法です。
もちろん、野菜・果物・豆類・全粒穀物など、さまざまな食品から摂ることも大切です✨
✨ビタミン・ミネラルも含まれている
ナッツには種類によって、
・ビタミンE
・マグネシウム
・鉄
・亜鉛
などの栄養素も含まれています。
例えばアーモンドにはビタミンE、くるみには多価不飽和脂肪酸など、それぞれ特徴があります。
だからこそ、毎日の食事に少量取り入れることで、栄養のバリエーションを増やすことができます😊
🍽️ダイエット中にもナッツは食べてOK？
もちろんOKです🙆♀️
ただし、ナッツは少量でもエネルギーが高め。
「身体に良いからたくさん食べよう！」
となってしまうと、知らないうちに摂取エネルギーが増えてしまうことがあります💦
ダイエット中なら、
🥜 小皿に出して量を決める
🥜 無塩・素焼きタイプを選ぶ
🥜 袋から直接食べ続けない
🥜 おやつや食事の一部として取り入れる
など、食べる量を意識してみましょう🌷
🌰おすすめは「素焼き・無塩」
ナッツを選ぶときは、素焼き・無塩タイプがシンプルでおすすめです。
味付きのナッツは、商品によって塩分や砂糖、油などが追加されていることがあります。
もちろん、味付きが絶対にダメというわけではありません。
「毎日食べるなら、シンプルなものを選ぶ」
くらいの感覚で大丈夫です😊
💛健康的な食事は「我慢」だけじゃない
ダイエットというと、
「これは食べちゃダメ」
「脂質は全部カット」
「おやつは禁止」
と考えてしまいがち。
でも大切なのは、必要な栄養を摂りながら、自分に合った食べ方を続けることです🌿
ナッツも、量を意識しながら上手に取り入れれば、普段の食事や間食の選択肢のひとつになります✨
「身体に良いものを、適量で、無理なく続ける」
これも健康的な身体づくりの大切なポイントです😊
MUSE Personal Studioでは、トレーニングだけでなく、毎日の食事についても一人ひとりの生活スタイルに合わせてサポートしています。
無理な食事制限ではなく、楽しく続けられる身体づくりを一緒に始めてみませんか？🌷
最後までありがとうございました♡