こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
「ビタミンって身体に良いのは知っているけど、実際どんな働きをしているの？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？😊
ビタミンは、身体を作る材料になる栄養素とは少し違い、身体のさまざまな機能がスムーズに働くために必要な栄養素です。
ダイエットやボディメイク中も、カロリーやタンパク質だけではなく、ビタミンもしっかり意識したい栄養素のひとつです🌷
🌱ビタミンって何？
ビタミンは、身体の中でさまざまな働きをサポートしている栄養素です。
必要な量は多くありませんが、身体の健康を維持するために欠かせません。
ビタミンには大きく分けて、
🍊 水溶性ビタミン
🥑 脂溶性ビタミン
の2種類があります。
💧水溶性ビタミン
ビタミンB群やビタミンCなどが代表的。
身体に蓄積されにくいため、毎日の食事から摂ることが大切です。
🥑脂溶性ビタミン
ビタミンA・D・E・Kなどが代表的。
脂質と一緒に摂ることで吸収されやすいという特徴があります。
🍚ビタミンは「エネルギーを作る」サポートにも
ビタミンB群は、食事から摂った糖質・脂質・タンパク質などを身体の中で利用するためのさまざまな反応に関わっています。
だからといって、
「ビタミンを摂れば痩せる！」
というわけではありません⚠️
ビタミンは、身体が正常に働くためのサポート役。
ダイエットでは、摂取カロリーや三大栄養素だけに注目するのではなく、全体的な栄養バランスを整えることが大切です✨
🥦ビタミンはどんな食品に入っている？
ビタミンは、さまざまな食品に含まれています。
例えば、
🥕 野菜
🍓 果物
🥚 卵
🐟 魚
🥩 肉
🫘 大豆製品
🥜 ナッツ類
🥛 乳製品
など。
「ビタミンを摂るためにサプリメントを飲まなきゃ！」
と考える前に、まずは毎日の食事でいろいろな食品を食べることを意識してみましょう😊
🌈「いろいろな色の食品」を意識してみよう
毎日の食事を考えるときは、
「赤・緑・黄色・白・茶色……」
など、いろいろな色の食品が食卓に並んでいるかを意識してみるのもおすすめです✨
例えば、
🍚 ご飯
🐟 魚
🥬 野菜
🍅 トマト
🥝 果物
🥚 卵
など、さまざまな食品を組み合わせることで、自然と摂れる栄養素の種類も増えていきます🌿
🌷ダイエット中こそ「食べない」より「整える」
ダイエットを始めると、
「カロリーを減らさなきゃ」
「脂質を減らさなきゃ」
「炭水化物を抜かなきゃ」
と、食べる量や食品を減らすことばかり考えてしまいがちです。
でも、身体を健康的に変えていくためには、必要な栄養素をしっかり摂ることも大切。
「何を減らすか」だけではなく、
「何を足したら、もっとバランスが良くなるかな？」
という視点も持ってみてください😊
💛身体づくりは栄養バランスから
ビタミンは、主役として目立つ栄養素ではないかもしれません。
でも、毎日の身体の働きを支える大切な存在です。
特定のビタミンだけを意識するのではなく、
主食＋主菜＋副菜＋果物など、いろいろな食品をバランスよく食べること。
それが健康的な身体づくりへの第一歩です🌱
MUSE Personal Studioでは、トレーニングだけでなく、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事や生活習慣についても一緒に考えています。
無理な制限ではなく、楽しく続けられる身体づくりを一緒に始めてみませんか？✨
最後までありがとうございました♡