こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
「セロトニン」という言葉を聞いたことはありますか？😊
セロトニンは、脳や腸などに存在する神経伝達物質のひとつ。
「幸せホルモン」と呼ばれることもあり、気分や心の安定、睡眠などにも関わっています。
毎日の生活習慣とも深く関係しているため、身体づくりをしている方にもぜひ知っておいてほしい存在です🌷
🌸セロトニンって何？
セロトニンは、神経細胞同士の情報伝達に関わる物質です。
特に、気分や感情の調整、睡眠・覚醒のリズムなどに関係しています。
セロトニンそのものを「増やせば増やすほど良い」というものではありません。
大切なのは、睡眠・食事・運動など、身体の基本的な生活リズムを整えることです🌿
☀️セロトニンと朝の光
朝起きたら、カーテンを開けて自然の光を浴びる。
これだけでも、生活リズムを整えるきっかけになります✨
朝に光を浴びることは、体内時計を調整するうえで重要です。
「朝起きてもなかなかスッキリしない」という方は、まず朝の光を浴びる習慣から始めてみるのもおすすめです😊
🚶♀️運動もセロトニンと関係しています
ウォーキングや軽いジョギングなどのリズミカルな運動は、セロトニン神経の働きと関連するとされています。
「運動しなきゃ！」と頑張りすぎなくても大丈夫。
・少し歩いてみる
・階段を使う
・軽く身体を動かす
・トレーニングをする
など、できることから始めてみましょう💪
運動は身体を変えるだけではなく、気分転換や生活リズムを整えるきっかけにもなります🌷
🍚食事も大切！
セロトニンの材料のひとつになるのが、トリプトファンというアミノ酸です。
トリプトファンは、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など、さまざまな食品に含まれています。
だからこそ、ダイエット中も特定の食品だけを極端に制限するのではなく、
主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスの良い食事
を意識することが大切です🍚🥚🥦
🌙睡眠も忘れずに
セロトニンは睡眠に関わるホルモン「メラトニン」の材料にもなります。
そのため、朝の光を浴びることや、日中に身体を動かすこと、夜にしっかり休むことなど、生活リズム全体を整えることが大切です🌙
「食事だけ」「運動だけ」ではなく、
☀️ 朝は光を浴びる
🚶♀️ 日中は身体を動かす
🍚 バランスよく食べる
🌙 夜はしっかり休む
そんな基本的な習慣を大切にしていきましょう✨
🌿心と身体はつながっている
身体づくりというと、
「体重を落とす」
「筋肉をつける」
「見た目を変える」
ということに目が向きがちです。
でも、本当に大切なのは身体だけではありません。
よく眠ること。
身体を動かすこと。
きちんと食べること。
自分の身体を大切にすること。
こうした毎日の積み重ねが、心と身体のコンディションを整えることにつながります😊
無理をしすぎず、今日できることから少しずつ。
身体を整えることは、自分を大切にすること。
MUSE Personal Studioでは、トレーニングだけではなく、毎日の生活習慣や身体との向き合い方も大切にしながら、一人ひとりの身体づくりをサポートしています🌷
一緒に、心も身体も元気に過ごせる習慣を作っていきましょう
最後までありがとうございました♡