こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
今日は朝から恵那市は40°の『酷暑』予報で
外にでたらサウナかと思う今日この頃🫠
皆様は体調管理はいかがでしょうか？
汗をかく季節は
水分だけでなくミネラル補給も大切です🧂
ナトリウムやカリウムなどの役割や
身体の塩分バランスを整えるポイントを解説します！
🧂 身体の塩分バランス、意識していますか？
「水はたくさん飲んでいます！」
という方は多いですが、実は水分だけでなく
身体の塩分（電解質）バランスもとても大切です😊
特に暑い季節や運動中は
汗と一緒に水分だけではなく
ナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます！
今日は、身体の塩分バランスについてわかりやすくお話しします✨
💧 ミネラルって何？
ミネラルとは、身体の働きを正常に保つために必要な栄養素です😊
代表的なものには…
🧂 ナトリウム
➡️ 水分バランスや神経・筋肉の働きをサポートします！
🍌 カリウム
➡️ 余分なナトリウムを排出する働きを助けたり、筋肉の働きをサポートしたりします！
🥛 カルシウム
➡️ 骨や歯だけでなく、筋肉や神経の働きにも関わっています！
🥜 マグネシウム
➡️ エネルギーを作る働きや、筋肉の収縮・リラックスをサポートします！
どれも健康な身体づくりには欠かせない栄養素です✨
💦 汗をかくと何が起こる？
運動や暑さで汗をかくと、
💧 水分
🧂 ナトリウム
🥔 カリウム
などが失われます。
その状態で水だけを大量に飲むと
場合によっては体内の電解質バランスが崩れ
だるさや筋肉のけいれんなどにつながることもあります！
大量に汗をかく日は
水分だけでなくミネラル補給も意識しましょう😊
🍽️ ミネラルは食事からもしっかり摂れます！
ミネラルはサプリメントだけではなく
毎日の食事からも摂ることができます✨
例えば…
🍌 バナナ（カリウム）
🥬 ほうれん草・小松菜（カリウム・マグネシウム）
🫘 納豆・豆腐（マグネシウム）
🥛 牛乳・ヨーグルト（カルシウム）
🐟 魚介類（さまざまなミネラル）
🍅 野菜や果物（カリウムなど）
いろいろな食材を組み合わせることで
自然と栄養バランスも整います😊
🏋️♀️ 運動する方は特に意識しましょう！
運動中に
✔ 足がつりやすい
✔ 疲れやすい
✔ だるさが続く
という方は、水分だけでなくミネラル不足も関係している可能性があります！
特に暑い時期や長時間の運動では
水分補給とあわせて電解質の補給も考えてみましょう✨
※持病がある方や塩分制限を受けている方は、自己判断で塩分を増やさず
医師の指示に従ってください。
🌈 まとめ
身体の塩分バランスを整えるためには、
✅ 水分をこまめに補給する
✅ 汗をたくさんかいた日はミネラルも意識する
✅ バランスの良い食事を心がける
この3つが大切です😊
健康な身体は、毎日の小さな積み重ねから作られます✨
暑い季節も、正しい水分・ミネラル補給を意識して、元気に運動を続けていきましょう🌻
この夏一緒に乗り越えましょう❤️🔥
最後までありがとうございました♡