こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
「体重は落ちたのにくびれができない…」
「お腹は頑張って鍛えているのにウエストが変わらない…」
そんなお悩みはありませんか？🤔
実はその原因の一つに
『肋骨の開き』
があるかもしれません💦
○肋骨が開いてしまう理由
肋骨は本来、呼吸によって広がったり閉じたりを繰り返しています🫁😮💨
しかし
✔ 猫背や反り腰
✔ 浅い呼吸
✔ 長時間のデスクワーク
✔ お腹の筋力低下
✔ ストレスによる呼吸の乱れ
などが続くと、肋骨が常に開いた状態になってしまうことがあります😣
特に女性に多い反り腰姿勢は
お腹が前に突き出て肋骨も開きやすくなるため要注意です⚠️
○肋骨が開くとどうなる？
肋骨が開いたままだと
✔ ウエストが太く見える
✔ くびれができにくい
✔ 下腹がぽっこりしやすい
✔ 肩こりや腰痛につながる
✔ 呼吸が浅くなる
などの影響が出ることも💦
頑張って腹筋をしていても
肋骨の位置が整っていないと
理想のくびれには近づきにくいんです🥺
くびれ作りには「肋骨を締める」意識が大切✨
そこでおすすめなのが
呼吸を使った肋骨締めトレーニングです😊
① 仰向けに寝て膝を立てる
② 鼻からゆっくり息を吸う
③ 口から細く長く息を吐きながら
お腹をぺたんこにするイメージ
④ 肋骨を内側にしまうように意識する
⑤ 5〜10呼吸繰り返す
ポイントは
「お腹をへこませる」よりも
「息をしっかり吐き切る」こと✨
息を吐き切ることで
お腹のインナーマッスルが働き、
肋骨が本来の位置に戻りやすくなります😊
くびれ作りは腹筋運動だけではありません☝️
まずは姿勢や呼吸を整えて
肋骨を正しい位置に戻してあげることも大切です😊✨
毎日の呼吸を少し意識するだけでも
身体は少しずつ変わっていきます✨
今年の夏は
「細いだけじゃない、メリハリのある身体」
を目指していきましょう🏖️✨
あなたは肋骨開いていませんか？
ぜひ鏡でチェックしてみてください😊
最後までありがとうございました♡