こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです😊
「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている」
「身体がだるくてスッキリしない」
「トレーニング後の疲労がなかなか抜けない」
そんな経験はありませんか？
疲れが取れない原因は、睡眠不足やストレス、運動量、栄養不足などさまざまです。
その中でも、日々の食事で意識したいのがビタミンとクエン酸です！
今回は、疲れと関係する栄養素の働きと、おすすめの食品をご紹介します✨
① ビタミンB群｜エネルギーを作るために必要な栄養素
ビタミンB群は、食事から摂った糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変える過程で重要な役割を担っています。
特に意識したいのが、ビタミンB1・B2・B6です。
ビタミンB1
糖質の代謝をサポートする栄養素です。
豚肉、玄米、大豆製品などに含まれています。
ビタミンB2
脂質や糖質、たんぱく質の代謝に関わります。
卵、納豆、乳製品などに含まれています。
ビタミンB6
たんぱく質の代謝に関わり、筋肉や身体をつくる働きを支えます。
鶏肉、魚、バナナなどから摂取できます。
ビタミンB群は、エネルギーを生み出すために欠かせない栄養素です😊
② ビタミンC｜身体の健康維持をサポート
ビタミンCは、抗酸化作用を持つ栄養素です。
また、コラーゲンの生成や、鉄の吸収を助ける働きにも関係しています。
おすすめの食品は、
• キウイ
• いちご
• ブロッコリー
• パプリカ
• 柑橘類などです。
ビタミンCは水溶性で身体に蓄積されにくいため、毎日の食事からこまめに摂ることを意識しましょう！
③ クエン酸｜エネルギーを生み出す仕組みに関係する成分
レモンや梅干しなどに含まれるクエン酸。
クエン酸は、身体の細胞内でエネルギーを生み出す「クエン酸回路」という仕組みに関わっています。
クエン酸回路は、食事から摂った栄養素を利用してエネルギーを作るための重要な仕組みです。
クエン酸を含む食品には、
• レモン
• グレープフルーツ
• 梅干し
• オレンジ
• お酢などがあります。
酸味のある食品は、食事のアクセントにもなりますね🍋
ただし、クエン酸を摂るだけで疲労が必ず回復するわけではありません。
日々の栄養バランスを整えることが大切です。
④ 疲れを感じたときにおすすめの食事
ビタミンやクエン酸を取り入れるなら、普段の食事に少しずつ加えてみましょう！
おすすめの組み合わせはこちらです。
• 朝食：ヨーグルト＋キウイ
• 昼食：豚肉と野菜の定食
• 夕食：魚＋ブロッコリー＋ご飯
• 間食：いちごや柑橘類特定の栄養素だけを摂るのではなく、炭水化物・たんぱく質・脂質もバランスよく摂ることが大切です😊
⑤ 栄養だけでなく睡眠と休息も大切！
疲れが取れないときは、栄養だけに注目するのではなく、生活習慣も見直してみましょう。
• 睡眠時間をしっかり確保する
• 水分をこまめに摂る
• トレーニングの強度や頻度を調整する
• 無理をせず身体を休める
• 食事量を減らしすぎない特にトレーニングを頑張っている方は、休息もトレーニングの一部です。
頑張る日と休む日を上手に使い分けましょう💪
まとめ｜疲れにくい身体づくりは毎日の積み重ねから！
疲れが取れないときに意識したい栄養素には、ビタミンB群・ビタミンC・クエン酸などがあります。
それぞれ異なる働きで、身体のエネルギー代謝や健康維持を支えています。
大切なのは、特定の食品やサプリメントに頼るのではなく、毎日の食事・運動・睡眠を整えること。
疲れが長く続いたり、強いだるさや息切れなどを伴ったりする場合は、貧血や甲状腺の病気などが隠れていることもあるため、医療機関に相談しましょう。
身体の声を大切にしながら、無理なく健康的な身体づくりを続けていきましょう！✨
MUSE personal studioでは、トレーニングだけでなく、食事や休息も大切にした身体づくりをサポートしています😊
最後までありがとうございました♡