こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
低GI・高GIとは何かをご存じですか？
🍚低GI・高GIってよく聞くけど、何のこと？
お客様からよくこんな質問をいただきます😊
「低GIって何ですか？」
「高GIの食べ物は食べちゃダメなんですか？」
最近はコンビニやスーパーでも「低GI」という表示を見かけることが増えましたよね✨
今回は、ダイエットにも役立つGI値についてわかりやすくご紹介します🌸
🌾GI値とは？
GIとは「グリセミック・インデックス」の略で
食後の血糖値がどれくらい上がりやすいかを示す目安です😊
一般的に、
🟢 低GI食品：血糖値が比較的ゆるやかに上がる
🔴 高GI食品：血糖値が比較的上がりやすい
という特徴があります✨
🥗低GI食品にはどんなものがある？
例えば…
🥜 ナッツ
🫘 大豆・納豆
🥛 無糖ヨーグルト
🍄 きのこ類
🥬 葉物野菜
🌾 オートミール
🍞 全粒粉パン
🍚 玄米
などがあります😊
これらは食事に取り入れやすく
満腹感も得やすい食品です✨
🍚高GI食品にはどんなものがある？
例えば…
🍞 食パン
🍚 白米
🍜 うどん
🥔 マッシュポテト
🍬 お菓子や砂糖を多く使った食品
などがあります😊
ただし、高GIだからといって食べてはいけないわけではありません。
✨高GI食品＝悪者ではありません！
「ダイエット中だから白米は絶対ダメ！」
と思ってしまう方もいますが、それは違います😊
白米にも大切な炭水化物が含まれていて
身体を動かすためのエネルギー源になります🍚
また、トレーニング後などは炭水化物を補給することも大切です💪
大事なのは、「食べる・食べない」ではなく
量や組み合わせを意識することです✨
🍽️食べ方を少し工夫してみよう！
血糖値の急な変化を抑えたいときは、
🥗 野菜から食べる
🥩 タンパク質も一緒に食べる
🍚 ご飯だけではなく、おかずと組み合わせる
などを意識すると、栄養バランスも整えやすくなります😊
🌸ダイエットは「制限」より「バランス」
私がお客様によくお伝えしているのは、
「○○は食べちゃダメ！」
ではなく、
「どう食べるかを考えましょう😊」
ということです✨
低GI食品を取り入れることも大切ですが
それだけにこだわりすぎる必要はありません🙂↕️
いろいろな食材をバランスよく食べることが、健康的に身体を変える近道です🌷
💖MUSE personal studioでは食事もサポートしています！
MUSE personal studioでは、
✨ ダイエット中の食事
✨ コンビニで選ぶポイント
✨ 外食のコツ
など、お客様の生活に合わせて無理なく続けられる食事方法をご提案しています😊
「何を食べたらいいかわからない…」
という方も、お気軽にご相談ください🌸
🌈まとめ
低GI・高GIを知ることは、食事を見直すきっかけになります😊
でも、一番大切なのは、
✅ バランスよく食べること
✅ タンパク質や野菜も一緒に摂ること
✅ 無理な食事制限をしないこと
です✨
ダイエットは我慢ではなく
正しい知識を身につけることから始まります😊
MUSE personal studioでは、トレーニングだけでなく食事についてもサポートしていますので、一緒に楽しく健康的な身体づくりを目指していきましょう🌼
最後までありがとうございました♡