こんにちは☀️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
暑い日が続いておりますね🫠
食べるものの意識が変わっている方も多いと思います🙂↕️
ダイエットは鶏むね肉とブロッコリーだけではありません🙅♀️
さまざまな食材からタンパク質や栄養を摂り
無理なく楽しく続ける食事のポイントご紹介します！
🥗『ダイエット＝鶏むね肉・ブロッコリー』だと思っていませんか？
ダイエットを始めようと思うと
🥦 ブロッコリー
🍗 鶏むね肉
というイメージを持っている方がとても多いです😊
もちろん、この2つはタンパク質や栄養を摂るのにおすすめの食材です✨
でも…
毎日同じものばかり食べていたら
食事が楽しくなくなってしまいますよね💦
ダイエットは数日で終わるものではありません！
だからこそ、『続けられる食事』が一番大切なんです💫
🍽️タンパク質は鶏むね肉だけじゃない！
タンパク質を含む食材は、実はたくさんあります😊✨
🐟 鮭
🐟 マグロ
🐟 カツオ
🥚 卵
🥩 牛肉（赤身）
🐖 豚ヒレ肉
🦐 エビ
🦑 イカ
🧀 チーズ
🥛 ギリシャヨーグルト
🫘 納豆
🧈 豆腐
🧈 高野豆腐
どれもタンパク質を含む食材です✨
「今日は魚にしよう！」
「今日は納豆を食べよう！」
そんなふうに選べると
食事ももっと楽しくなります😊
🌈栄養はブロッコリーだけじゃない！
野菜もブロッコリーだけではありません🥦
🥬 ほうれん草
🥕 にんじん
🫑 パプリカ
🍅 トマト
🥬 小松菜
🥒 きゅうり
🍆 なす
🍄 きのこ類
🥬 キャベツ
それぞれ含まれる栄養素が違います✨
いろいろな色の野菜を食べることで
自然と栄養のバランスも整いやすくなります😊
🍚炭水化物も大切な栄養素！
「ダイエットだからご飯は食べない！」
という方もいますが
炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギー源です😊
🍚 ご飯
🍠 さつまいも
🥔 じゃがいも
🌾 オートミール
などを適量取り入れることで
トレーニングも頑張りやすくなります💪
極端に抜くのではなく
量やバランスを意識することが大切です✨
💖食事は「我慢」ではなく「楽しむ」こと！
私自身も大会に向けた身体づくりをしていますが
毎日同じものばかり食べているわけではありません😊
食材を工夫したり
味付けを変えたりしながら
楽しんで食事を続けています✨
「ダイエットだから食べられない…」
ではなく、
「身体に良いものを、美味しく食べよう！」
そんな気持ちで続けることが
長く健康的な身体づくりにつながります🌸
🌈まとめ
ダイエットは、
🥦 ブロッコリーだけ
🍗 鶏むね肉だけ
ではありません😊
大切なのは、
✅ いろいろな食材からタンパク質を摂ること
✅ 野菜や炭水化物もバランスよく食べること
✅ 美味しく、楽しく続けること
です✨
「ダイエット＝我慢」ではなく、
「ダイエット＝健康的で楽しい食生活」を目指していきましょう😊🌸
最後までありがとうございました♡