こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
ダイエットの停滞期はなぜ起こる？💭
「最初は順調に体重が落ちていたのに、最近まったく減らない…」
ダイエットをしていると、こんな時期がやってくることがありますよね🥲
頑張って食事を管理しているのに、
⚖️ 体重が変わらない
📏 サイズも変わらない
😣 「もう痩せないのかな…」と不安になる
そんな状態になると、もっと食事を減らしたり、運動量を増やしたりしたくなるかもしれません🙂↕️
でも、ちょっと待ってください😊
体重が落ちない＝ダイエットが失敗している
ではありません！
ダイエット中の「停滞期」には
身体のさまざまな変化が関係しています✨
🌿 そもそも停滞期ってなに？
ダイエットを始めると
最初は比較的スムーズに体重が落ちることがあります！
しかし、ある程度体重が減ってくると
同じように食事や運動を続けていても
体重の減少がゆるやかになることがあります！
これが一般的に「停滞期」と呼ばれている状態です！
ただし、「○kg痩せたら必ず停滞期が来る」という明確なルールがあるわけではありません🙅♂️
体重は、
💧 水分量
🍚 食事量
🚽 消化・排泄
🏋️♀️ 運動量
😴 睡眠
🌸 女性ホルモンの変化
などによって毎日変動します！
そのため、数日体重が動かないだけで
「停滞期だ！」と判断する必要はありません😊
🔥 なぜ停滞するの？
① 身体が軽くなって消費エネルギーが変わる
体重が減ると、それまでより身体を動かすために必要なエネルギーも少なくなります！
つまり、ダイエット開始時と同じ食事・運動をしていても、身体が使うエネルギーが少しずつ変化することがあります！
これによって、体重の減少ペースがゆるやかになることがあります😊
② 身体の水分量が変化している
体脂肪が少しずつ減っていても、体内の水分量によって体重には変化が出ないことがあります💧
特に女性は、
🌸 生理前
🌸 生理中
🌸 塩分の多い食事をしたとき
🌸 睡眠不足のとき
など、水分をため込みやすく体重が増えることがあります！
「昨日より500g増えた😓」
と焦らなくても大丈夫です😊
③ 食事や活動量が少しずつ変わっている
ダイエットに慣れてくると、
「これくらいなら大丈夫かな？」
と、無意識に食事量が増えていたり、
「最近ちょっと歩いてないな…」
と活動量が減っていたりすることもあります！
これは誰にでも起こることです😊
だからこそ、停滞したときは自分を責めるのではなく、一度生活を振り返ることが大切です✨
📏 体重だけで判断しないことも大切！
ダイエット中は体重だけを見てしまいがちですが、
実は、
📏 ウエスト
👖 洋服のサイズ
📸 見た目
💪 筋肉量
🪞 鏡で見た身体の変化
なども、とても大切な指標です✨
筋トレをしている方は、体重があまり変わらなくても身体のラインが変化していることがあります😊
「体重が減らない＝何も変わっていない」
ではありません🌸
🌷 停滞期にやってほしいこと
停滞したときに、いきなり食事を極端に減らすのはおすすめしません🙅♂️
まずは、
✅ 食事量を見直す
✅ タンパク質をしっかり摂る
✅ 適度に身体を動かす
✅ 睡眠時間を確保する
✅ 水分補給をする
✅ 体重を1日単位ではなく、ある程度の期間で見る
この基本をもう一度整えてみましょう😊
そして何より、
焦らないこと！
これがとても大切です✨
💖 停滞期は「身体を整える期間」と考えてみよう
体重が落ちないと、
「もっと頑張らなきゃ！」
と思ってしまいますよね。
でも、ダイエットは短距離走ではなく長距離走🏃♀️✨
ずっと右肩下がりで体重が落ち続けるわけではありません！
体重が減る時期もあれば、身体が変化に適応する時期もあります！
だからこそ、
「停滞した＝失敗」ではなく
「今は身体を整えながら続ける時期」
くらいに考えてみてください😊
🌈 まとめ
ダイエット中の停滞は
決して珍しいことではありません！
大切なのは、
✅ すぐに食事を極端に減らさない
✅ 体重だけで判断しない
✅ 食事・運動・睡眠・水分を見直す
✅ 短期間ではなく長い目で見る
✅ 焦らず継続する
ことです😊
ダイエットは、「どれだけ早く痩せるか」ではなく「どうすれば無理なく続けられるか」が大切⭐️
体重が止まったときこそ、身体と向き合うチャンスです🌸
一緒に焦らず、楽しみながら理想の身体を目指していきましょう💪✨
最後までありがとうございました♡