こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
🎐 お盆期間中に増えた体重はすぐに落とせる？
「お盆休みに実家でたくさん食べた🍚」
「外食やお酒が増えた🍺」
「体重計に乗ったら2kg増えていた……😱」
お盆休みの後、こんな経験はありませんか？
でも、ここで焦らなくて大丈夫です😊✨
お盆期間中に増えた体重が、そのまま全部「脂肪」になったわけではありません！
まずは落ち着いて、いつもの生活に戻していきましょう🌿
⚖️ 短期間で増えた体重＝全部脂肪ではない
体重は脂肪だけで決まっているわけではありません。
身体の中には、
💧 水分
🍚 食べ物・消化中の内容物
💪 筋肉
🧂 体内の塩分バランス
🍚 筋肉や肝臓に蓄えられるグリコーゲン
などがあります！
お盆期間中に、
🍜 外食が増えた
🧂 味の濃いものを食べた
🍚 炭水化物をたくさん食べた
🍺 お酒を飲んだ
🚶♀️ 普段より動かなかった
という生活になると、身体の水分量や胃腸の内容物などが変化して、一時的に体重が増えることがあります。
だから、
「2kg増えた＝脂肪が2kg増えた！」
と考えなくて大丈夫です😊
🍚 お盆明けにやってはいけないこと
体重が増えてしまうと、
「明日から何も食べない！」
「夜ご飯抜こう！」
「何時間も有酸素運動しよう！」
と、急に極端なことをしたくなりますよね🥲
でも、これはおすすめしません🙅♀️
一時的な体重増加に焦って、極端に食事を減らすより、
まずは普段の食生活に戻すこと。
これが大切です🌸
🌿 まずは「いつもの食事」に戻そう
お盆休みに食生活が乱れたなら、まずは元の食事に戻しましょう😊
例えば、
🍚 適量の主食
🍗 タンパク質
🥬 野菜
🥣 汁物
🍎 果物
など、普段のバランスに戻していきます。
「増えた分を取り返そう！」
と、食事を極端に減らす必要はありません。
いつもの生活に戻ることが、リセットの第一歩です✨
💧 水分もしっかり摂りましょう
お盆中は外食や味の濃い食事が増えたり、生活リズムが変わったりして、水分バランスが変化することもあります。
だからこそ、お盆明けも
💧 こまめに水分補給
を意識しましょう😊
「体重が増えたから水を飲まない」
ではなく、普段通りの水分補給を続けてください✨
🚶♀️ お盆明けは「いつもの活動量」に戻す
お盆休み中に、
🛋️ ゴロゴロする時間が増えた
🚗 車移動が増えた
🏃♀️ 運動を休んだ
という方も多いと思います。
お盆明けは、
🚶♀️ いつも通り歩く
🏋️♀️ トレーニングを再開する
🧹 家事をする
🛍️ 買い物に歩いて行く
など、普段の活動量に戻していきましょう😊
いきなりハードな運動をする必要はありません。
😴 睡眠もリセットしましょう
意外と忘れがちなのが睡眠です🌙
お盆中に夜更かしが続いていた場合は、少しずつ普段の睡眠リズムに戻していきましょう。
睡眠不足は食欲や生活リズムにも影響します。
ダイエットは、
🍚 食事
🏋️♀️ 運動
💧 水分
😴 睡眠
全部合わせて考えることが大切です😊✨
📉 体重は「1日」ではなく「流れ」で見る
お盆明けに体重計に乗って、
「増えた……😭」
と落ち込んでしまう方もいます。
でも、1日の数字だけで判断しなくて大丈夫。
体重は毎日、
💧 水分量
🍚 食事量
🚽 排便
🧂 塩分
🌙 睡眠
👩 女性の場合は月経周期
などによっても変動します。
だからこそ、
1日だけの数字ではなく、数日〜数週間の変化を見ること
が大切です😊
💖 「食べ過ぎた＝失敗」ではありません
お盆に家族と食事をした。
久しぶりに友達と外食した。
旅行先で美味しいものを食べた。
それって、決して悪いことではありません😊💕
ダイエットは、毎日100点を取ることではありません。
楽しむ日があってもいい。
その後にまた、
いつもの生活へ戻る。
この繰り返しが、長く続けられるダイエットにつながります🌸
🌈 お盆明けは「リセット」ではなく「通常運転」へ
お盆休みが終わったら、
「お盆で太ったから特別なダイエットをしなきゃ！」
ではなく、
「いつもの生活に戻ろう😊」
くらいで大丈夫です。
🍚 いつもの食事
💧 水分補給
🚶♀️ いつもの活動量
🏋️♀️ トレーニング
😴 睡眠
これを少しずつ取り戻していきましょう✨
短期間で増えた体重は、水分や消化管の内容物などの影響も含まれるため、普段の生活に戻すことで比較的早く変化することがあります。
ただし、実際に体脂肪が増えている場合は、落とすためにある程度の期間が必要です。
焦らずコツコツいきましょう😊💕
最後までありがとうございました♡