2025年02月21日 | Blog
こんばんは🌙トレーナーのみちこです！ 最近はまだ寒い日が続きますね🥶天気予報によると連休明けから暖かくなり春に向かう気温のようです☘️ 暖かくなると運動始めたくなる方多いと思います！ ① 春になるとダイエットしたくなる理由「気温が上がると体を動かしたくなる！」「薄着になると体型が気になってくる！」「夏に向けて早めに準備したい！」 この心理は皆様同じですね！今こそ行動する絶好のタイミングです！ ② 今から始めるメリット✅ 余裕をもって夏に向けてボディメイクできる✅ 急がなくていい分無理な食事制限なしで健康的に痩せられる✅...
2025年02月20日 | Blog
こんばんは🌙トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨ 今日は『自律神経』ついてお話しします！ 「最近、なんとなく疲れやすい…」「寝てもスッキリしない…」「気持ちが不安定になりやすい…」 こんな症状、ありませんか？もしかすると、自律神経のバランスが乱れているのかもしれません😓 自律神経って何？ 自律神経は、体の状態を自動で調整する神経です！ ・交感神経🏃♀️➡️（活動モード）：仕事・運動・ストレス時に活発・副交感神経🧘♂️（リラックスモード）：睡眠・食事・リラックス時に活発...
2025年02月18日 | Blog
こんばんは🌙トレーナーのみちこです！ 『ダイエット始めて1キロしか減っていない…泣』なんて気持ちになる事ありますよね でも、ちょっと待ってください！ 1キロ減らすのに必要なカロリー消費は『7200kcal』！ これは 『チーズバーガー約30個分 』に相当します！ （例えば）・おにぎり（約200kcal/個） → 36個・カップラーメン（約350kcal/個） → 約21個・スタバのフラペチーノ（約400kcal/個） → 18個 30個のチーズバーガーを 食べずに我慢するのもすごいことですし...
2025年02月15日 | Blog
こんにちは！ トレーナーのみちこです！ 皆様は、良い週末いかがお過ごしでしょうか？☺️ 今日は、睡眠についてお話ししたいと思います！ 皆様は、睡眠はしっかりと取れていますか？😴 睡眠時間が短いと食欲を促進する『グレリン』というホルモン物質が多く分泌され食欲を抑制する『レプチン』というホルモン物質が減少してしまいます😓 その為、ホルモンバランスが崩れ食べ過ぎに繋がってしまいます💦 夜寝る時間が深夜になっている方は寝る前につい食べてしまうことはありませんか？夜起きてしまった時に、つい食べてしまうことはありませんか？...
2025年02月14日 | Blog
こんばんは🌙チョコレートが大好き❤️トレーナーのみちこです！ 今日はバレンタインデー💘 甘い匂いに打ち勝ちながらダイエット、ボディメイク頑張っている皆様お疲れ様です😌 皆様大好きと思われるチョコレート🍫でも、「甘いから太る…」「罪悪感がある…」と思っいませんか？前回はおすすめチョコレートについてお話ししましたが本日は『カカオの健康に効果』についてお話しします✊ 特に注目したいのが 『ポリフェノール』です⭕️ カカオに含まれる『カカオポリフェノール』には、体に嬉しいメリットがたくさんあります✊ カカオのスゴい健康効果 ✅...
2025年02月12日 | Blog
こんばんは⭐️トレーナーのみちこです！ 私は毎朝ルーティーンにしている事があります！それはストレッチです！ 今日は「体の柔軟性」についてお話しします！ 実は、体の柔らかさの約80%は、脳の抑制によるものだとご存知でしたか？ これは、脳が筋肉の伸びを制限し、怪我を防ぐための防御反応として働いているからです⚠️ この脳の抑制を和らげるためには、『毎日のストレッチ』が効果的です✨ 毎日ストレッチを取り入れることで脳の防御反応を徐々に緩和し柔軟性を高めることが可能です！これにより、怪我の予防や運動パフォーマンスの向上にもつながります☝️...
