こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
だんだんと涼しくなり
秋らしい食材が並び始めましたね🍁
秋は“食欲の秋”とも言われますが
実は健康的な体づくりにぴったりな季節なんです！
今日はそんな「秋の秋な食べ物」で、体の中から整える方法をご紹介します✨
🍠1. さつまいも 腸活と美肌の味方
秋といえばさつまいも！
食物繊維が豊富で
腸内環境を整えて代謝アップにも効果的です🔥
さらに、ビタミンCも多く含まれており
トレーニング後の疲労回復や肌の再生にも◎
▶おすすめの食べ方：蒸して冷ますことで“レジスタントスターチ”が増え
脂肪になりにくい炭水化物に！
🍎2. りんご 脂肪をためにくくする果物
りんごにはポリフェノールやペクチンが多く含まれ、
血糖値の急上昇を抑え、脂肪をためにくい体をサポートしてくれます！
▶おすすめの食べ方：皮ごと食べるのがベスト！朝食や間食にもぴったりです🍏
🌰3. 栗 エネルギー補給に最適
栗は糖質源として優秀で
トレーニング前のエネルギー補給にも◎
さらに、カリウム・ビタミンB群が豊富で、筋肉の働きをサポートします💪
▶おすすめの食べ方：甘露煮ではなく
蒸し栗や焼き栗で自然な甘みを楽しんで！
🍄4. きのこ 低カロリーで代謝アップ
きのこ類には、ビタミンDや食物繊維がたっぷり！
筋肉の合成にも関わる栄養が多く、ダイエット中のボリュームアップ食材としても最適です！
▶おすすめの食べ方：オリーブオイルで軽く炒めて、香りを引き出すのがおすすめ🍳
🎃5. かぼちゃ 冷え予防と疲労回復に
かぼちゃはβカロテンやビタミンEが豊富で、抗酸化作用が強く冷え対策にも◎
トレーニング後の体を内側からサポートしてくれます🔥
▶おすすめの食べ方：スープやそのままレンチンして朝の一皿に✨
シナモンをかけて食べても美味しいです☺️
秋の食材は、栄養も香りも“実り”の季節🌾
旬のものをうまく取り入れることで、
「食べながらボディメイク」が叶います💪✨
季節の変わり目こそ
食事でしっかり体を整えていきましょう🍂
最後までありがとうございました♡