こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
秋になると食べ物が美味しく感じますよね！
栗、さつまいも、新米、さんま…
まさに“誘惑の季節”🍚✨
でも、ここで少し意識を変えるだけで、
「食べながら太らない秋」を過ごすことができます💪
🍴①「我慢」ではなく「選ぶ」
太る原因は、『量より“選び方”』にあります！
同じ炭水化物でも
白米より玄米・雑穀米
菓子パンよりおにぎりを選ぶだけで
血糖値の上がり方が緩やかになり
脂肪がつきにくくなります！
⏰②「食べる時間」を整える
夜遅くの食事は、脂肪として蓄えられやすい時間帯🌙
できれば20時までに夕食を終えるのが理想です！
どうしても遅くなる日は
ご飯を半分にしてたんぱく質中心のメニューに✨
🥗③「満足感を上げる」食べ方
• 食事の最初に野菜やスープを摂る
• よく噛んで、味わう
• 温かい食事を心がける
体が「満たされた」と感じると、自然と食べ過ぎ防止に⭕️
🚴♀️④「食べた分だけ動く」
食欲の秋は、動く秋でもあります🍁
気温が下がると基礎代謝が上がるので
運動すればするほど脂肪が燃えやすい季節！
軽いウォーキングや暗闇バイクで汗を流して、
“秋太り”を撃退しましょう🔥
秋は「太りやすい季節」ではなく
「整えながら楽しめる季節」✨
食を我慢するのではなく
選び方・食べ方・動き方を少し工夫するだけで
しっかり食べても太らない身体をキープできます💪
皆様も意識をして頑張ってみてください✊🔥
最後までありがとうございました♡