こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
最近
「産後ダイエットを頑張りたいんです！」
と意識の高いママさんが
お店を頼って来てくださいました！
産後数ヶ月。
「そろそろ体型戻さなきゃ…」
「早く痩せないと戻らなくなるかも…」
そんな焦りの気持ちも
すごくよく分かります🙂↕️
でも実はここ
いちばん間違えやすい時期なんです！
❌とにかく食べる量を減らす
授乳中の体は
普段より＋350〜500kcal必要と言われています！
つまり
“いつも通り”でも足りないくらい💦
そこからさらに減らしてしまうと…
・疲れが取れない
・イライラする
・抜け毛が増える
・母乳量が減る
・甘いもの欲が止まらない
こんなことが起きやすくなります！
赤ちゃんには栄養が優先されます🍼
母乳の栄養はある程度守られています！
でもその分
削られるのはママの体👩
鉄分
カルシウム
たんぱく質
ビタミン類
これらが不足しやすくなります！
だからこそ今は
「減らす」より
「整える」
が正解なんです✅
ここで無理な食事制限をすると
代謝が落ちて“痩せにくい体”を作ってしまうこともあります！
産後すぐには焦らなくて大丈夫なタイミング👍
産後は“回復期”⭐️
まずは軽い運動🏃♀️
体幹のトレーニング🏋️♀️
そして食事は
・毎食たんぱく質を入れる
・ご飯は抜かない
・汁物でミネラル補給
・まずは体調を整える
産後ダイエットは
“急ぐ人ほど遠回り”
赤ちゃんと自分の体を守りながら
きれいに引き締めていきましょう🔥
最後までありがとうございました♡