こんばんは🌟
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
女性にとって特に大切な栄養素のひとつが「鉄分」
鉄分は、体の中で酸素を運ぶヘモグロビンを作る材料になります！
不足すると、疲れやすくなったり、集中力が落ちたり、肌や髪のツヤがなくなることも…😅
トレーニングをしていても「なんだか力が入らない」「回復が遅い」と感じるとき
実は鉄分不足が原因になっていることもあるんです💡
【鉄分が多く含まれる食べ物】
◎ レバー（鶏・豚・牛）
◎ 赤身のお肉（牛ヒレ、まぐろなど）
◎ あさり・しじみなどの貝類
◎ 小松菜・ほうれん草などの葉野菜
◎ ひじき・大豆製品
また、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします🍊
たとえば「ほうれん草＋オレンジ」や「赤身肉＋ブロッコリー」などの組み合わせが◎
【私の場合は…】
普段の食事でも意識してはいますが
忙しい日や食事が偏りがちな日はサプリメントで補うようにしています💊
不足するとすぐに体の調子に出るので
女性にとって鉄分は“美と元気のもと”ですね✨
最近鉄分取れてないなと感じている方
食べ物やサプリから取ってみて下さい🙋🏽♀️
最後までありがとうございました♡