こんばんは🌙
トレーナーのみちこです！
私は、ボディメイクの大会に出場しているので
１年の中で増量期と減量期があります！
大体10キロから15キロの増減があります😅
増量期は🐷になり、減量期は🦘を目指しています✊🔥
只今、体重MAXな増量期と
大会へ向けた減量期（ダイエット期？）に
ご褒美として食べているものをご紹介します！
増量期🐷
増量期の時も欠かさずタンパク質は意識しています！
運動後はタンパク質の吸収が良いので
プロテインやお肉、白米を良く食べています！
ですが、制限がないですので
この前は、自分のパーソナルトレーニング後
久しぶりにサイゼリアに行って
辛味チキン、明太クリームパスタ、ハンバーグ、
そして白米をたくさん食べました🍚
今はタンパク質を意識した好きなものを食べております♡
減量期🦘
減量期は決まってます！
それは
プロテインスムージーです！
好きなプロテイン🥤に
バナナ🍌
冷凍ベリー🫐
ピーナッツバター🥜
氷🧊
を入れてミキサーで混ぜたドリンクです！
水の量を少なくすると
アイスみたいにってとても美味しいです！
ダイエット中の方は是非作ってみて下さい☺️
私も来月からは減量期🦘です！
大会に向けて15キロ程減らします✊
夏に向けてこれからダイエット始める方
健康を意識して食事のバランスを見直す方
ご褒美はきちんと取って
自分史上最高のボディを目指して
一緒に頑張っていきましょう❣️
本日も最後までありがとうございました♡