こんばんは🌙
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
花粉の季節🤧
暖かくなるともっと花粉症がひどくなる方いますよね😓
花粉症がひどい季節を乗り切る為に
抗炎症作用や免疫バランスを整える栄養素 を含む食品を摂ることが効果的です！
本日は花粉症の方におすすめの食べ物をお話しします🍽️
- 抗炎症作用のある食べ物
✅ 青魚（サバ・イワシ・サンマ・サーモン）
✔ EPA・DHA が豊富で、炎症を抑える働きがあります！
✅ ナッツ類（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）
✔ オメガ3脂肪酸 が含まれ、アレルギー反応を抑える働きがあります！
✅ オリーブオイル・えごま油・アマニ油
✔ 良質な脂質 で体の炎症を抑える働きがあります！
- 腸内環境を整える食べ物（免疫力アップ）
✅ 発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌）
✔ 乳酸菌やビフィズス菌 が腸内環境を改善し、免疫の過剰反応を抑えます！
✅ 食物繊維が豊富な食材（バナナ・ゴボウ・海藻・きのこ類）
✔ 善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます！
- ヒスタミンを抑える食べ物（くしゃみ・鼻水を軽減）
✅ れんこん・玉ねぎ・ブロッコリー・シソ
✔ ポリフェノールやケルセチン がアレルギー症状を抑制⭕️
✅ 甜茶（てんちゃ）
✔ ポリフェノール の一種がヒスタミンの放出を抑える⭕️
✅ 緑茶
✔ カテキン が抗アレルギー作用を持つ⭕️
- ビタミン類で免疫バランスを調整
✅ ビタミンC（レモン・キウイ・パプリカ・ブロッコリー）
✔ 抗酸化作用があり、免疫機能を正常に保ちます！
✅ ビタミンD（鮭・きのこ類・卵黄）
✔ 免疫バランスを整え、アレルギー症状を軽減します！
✅ ビタミンE（アボカド・ナッツ・うなぎ）
✔ 抗酸化作用が強く、炎症を抑えます！
- 逆に控えたほうがいい食べ物
❌ 砂糖や精製された炭水化物（白米・白パン・スイーツ）
✔ 血糖値を急上昇させ、炎症を悪化させる
❌ アルコール・カフェイン
✔ 血管を拡張し、鼻づまりを悪化させる
❌ 乳製品（チーズ・牛乳など）（個人差あり）
✔ 粘膜を刺激し、鼻水や痰を増やすことがある
花粉症の症状を和らげるには
⭐️炎症を抑える食事
⭐️腸内環境を整える発酵食品
⭐️ビタミンやポリフェノールを含む食品
を積極的に摂ることが大切です🌟
食事を工夫して、花粉シーズンを少しでも快適に過ごしましょう✊🔥
最後までありがとうございました♡