こんばんは🌙
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
腸内環境が整うと、代謝UP・脂肪燃焼・肌の調子改善・免疫力UPにもつながるので
ボディメイクには欠かせないポイント！
✅ 腸活のメリット
✔ 消化が良くなり、栄養吸収がスムーズに
✔ 便秘やお腹の張りを防ぐ → お腹スッキリ！
✔ 腸内細菌が整うことで、脂肪が燃えやすくなる
✔ 肌荒れ防止＆免疫力アップ
腸の調子が悪いと、せっかく良い食事をしても吸収が悪くなり
体がむくみやすくなったり、痩せにくくなったりすることも…。
🍽 腸活におすすめの食べ物
腸内環境を整えるには
「善玉菌」「善玉菌のエサ」「腸の動きを助ける食物繊維」の3つが重要！
① 発酵食品（善玉菌を増やす）
✅ ヨーグルト（乳酸菌・ビフィズス菌）
✅ 納豆（ナットウキナーゼ）
✅ キムチ・ぬか漬け（乳酸菌）
✅ 味噌・塩麹（発酵パワー）
➡ 毎日1つは発酵食品を取り入れると◎！
② 食物繊維（腸の掃除＆善玉菌のエサ）
✅ 水溶性食物繊維（腸内細菌のエサ）
• もち麦・オートミール
• さつまいも・ごぼう
• 海藻（わかめ・ひじき）
✅ 不溶性食物繊維（腸の動きを活発に）
• 玄米・全粒粉パン
• 野菜（ブロッコリー・キャベツ）
• きのこ類
➡ 食物繊維は「水溶性」と「不溶性」をバランスよく取るのがポイント！
③ 良質なオイル（腸の滑りを良くする）
✅ オリーブオイル
✅ MCTオイル
✅ アマニ油・えごま油（オメガ3）
➡ オリーブオイルをかけたサラダや
プロテインにMCTオイルを入れるのもアリ！！
💧 腸活のためにやるべき習慣
✔ 水をこまめに飲む（1.5〜2L/日）
✔ 朝起きたらコップ1杯の水を飲む（腸のスイッチON）
✔ よく噛んで食べる（消化を助ける）
✔ ストレスをためない（腸はストレスに弱い！）
✔ 睡眠をしっかりとる（腸内細菌が活発に働く）
🔥 まとめ
「食事」「水分」「生活習慣」をちょっと意識するだけで、腸の調子が整って体もスッキリします！
腸活を取り入れると、ダイエットもうまく進み、見た目も美しくなるので意識していきましょう！
今日からできることから始めて、体の内側から仕上げていきましょう⭐️