こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです😊
筋トレをしている最中に
「急に頭がクラクラする」
「立ち上がったときに目の前が暗くなる」
「身体に力が入らなくなる」
このような経験はありませんか？
筋トレ中のふらつきには、血圧の変化や水分不足、エネルギー不足、呼吸の仕方など、さまざまな原因が考えられます。
無理をしてトレーニングを続けると、転倒やケガにつながることもあります。
今回は、筋トレ中にクラクラする主な原因と対策をご紹介します💪
筋トレ中にクラクラする5つの原因
① 呼吸を止めてしまっている
筋トレ中に力を入れるとき、無意識に呼吸を止めてしまうことがあります。
特に重い重量を扱うときに起こりやすい現象です。
息を止めて強く力むと、胸や腹部の圧力が高まり、血圧や血流が大きく変動することがあります。
その後、呼吸や姿勢が変わったときに、ふらつきを感じる場合があります。
対策
• 力を入れるときに息を吐く
• 戻すときに息を吸う
• 無理に呼吸を止めない呼吸を意識しながら、無理のない重量で行いましょう！
② 血圧が変化している
筋トレ中は、筋肉に力を入れることで血圧が上昇することがあります。
一方で、セット終了後に急に立ち上がったり、動きを止めたりすると、血圧が変化してふらつくことがあります。
特にスクワットやレッグプレスなど、大きな筋肉を使う種目では注意が必要です。
対策
• セット終了後は急に動かない
• 姿勢をゆっくり変える
• セット間に十分な休憩を取る③ 水分不足になっている
汗をかくことで身体の水分が失われると
血液量が減少し、血圧の維持が難しくなる場合があります。
その結果、ふらつきや立ちくらみにつながることがあります。
特に夏場や発汗量が多いトレーニングでは注意しましょう。
対策
• トレーニング前から水分を摂る
• 運動中もこまめに水分補給する
• 大量に汗をかいた場合は電解質も意識する④ エネルギー不足・低血糖
食事量が少なかったり、長時間食事を摂らずに運動したりすると、エネルギー不足になることがあります。
特にダイエット中で食事制限をしている方は注意が必要です。
血糖値が低下すると、冷や汗・手の震え・動悸・ふらつきなどが起こることがあります。
対策
• 極端な食事制限をしない
• トレーニング前の食事を意識する
• 必要に応じておにぎりやバナナなどを取り入れる⑤ 睡眠不足や疲労の蓄積
睡眠不足や疲労が続いていると、身体の調整機能や運動時のパフォーマンスに影響することがあります。
疲れが抜けていない状態で強度の高いトレーニングを行うと、体調不良につながる場合もあります。
対策
• 十分な睡眠を確保する
• 疲労が強い日は運動強度を下げる
• 休息日を設ける筋トレ中にクラクラしたらどうすればいい？
トレーニング中にふらつきを感じた場合は
まず運動を中止しましょう！
次のことを意識してください☝🏾
1. 安全な場所で座る、または横になる
2. 無理に立ち上がらない
3. 衣服を緩め、涼しい場所で休む
4. 意識がはっきりしていて飲み込める場合は水分を摂る
5. 症状が落ち着くか確認するクラクラする状態でトレーニングを再開するのは避けましょう！
トレーニング前に意識したい4つのこと
安全に筋トレを続けるために、次の習慣を意識しましょう！
• トレーニング前に食事と水分を確認する
• ウォーミングアップを行う
• 自分の体力に合った重量を選ぶ
• 疲労が強い日は無理をしない特にダイエット中の方は、体重を落とすことだけを優先して食事量を減らしすぎないようにしましょう🥗
⭐️身体のサインを見逃さないことが大切！
筋トレ中にクラクラする原因には、呼吸の仕方や血圧の変化、水分不足、エネルギー不足、疲労などがあります！
大切なのは、クラクラしたときに無理をして続けないこと！
身体の状態に合わせてトレーニングの強度を調整し、安全に運動を続けていきましょう😊
MUSE personal studioでは、一人ひとりの体力や身体の状態に合わせてトレーニングメニューをご提案しています。
健康的な身体づくりは、安全に続けることから始まります！💪✨
最後までありがとうございました♡