こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
「週2〜3回ジムに通っているのに変わらない…」
「食事も気をつけているのに体重が落ちない…」
「むしろ前より浮腫んでる気がする…」
そんな風に感じたことはありませんか？🤔
実はそれ、
“努力不足”ではありません🙂↕️
やり方が少しズレているだけなんです🔥
今日は
【筋トレしてるのに痩せない女性の共通点】をお伝えします👇
① 重量が軽すぎる
女性は「ムキムキになりたくない」と思いがち💦
でも安心してください✨
女性はホルモンの関係で
簡単にゴツくなりません💪
軽い重さで回数だけこなしていると
筋肉は刺激に慣れてしまい、変わりません⚠️
✔ 最後の3回がキツい
✔ フォームが崩れないギリギリ
この強度が必要です🔥
② 有酸素ばかりやっている
汗をかく＝痩せる
ではありません🙅♀️
有酸素は「消費」
筋トレは「体を変える」
女性の体は
筋肉量が少ないと代謝が上がりません🔥
特に大事なのは
✔ お尻
✔ 背中
✔ 太もも
ここを鍛えないとラインは変わらないんです🍑
③ タンパク質が足りていない
意外と多いのがこれ⚠️
サラダ中心🥗
ヨーグルトだけ
プロテインを飲まない
筋トレしているのに材料が足りない状態なんです💦
体重×1〜1.5gは目安にしましょう✨
筋肉がつくと
✔ 代謝が上がる
✔ むくみにくくなる
✔ メリハリが出る
体重より“見た目”が変わります👗
④ 生理周期を無視している
女性の体は毎月変わります🌙
✔ 排卵後〜生理前は浮腫みやすい
✔ 体重が増えることも普通
この時期に
「痩せない…」と焦るとストレスが増え、
さらに痩せにくくなります😢
痩せやすいのは
生理後〜排卵前✨
このタイミングで強度を上げるのが効果的です🔥
⑤ “体重”だけを見ている
筋トレをすると
一時的に水分を溜め込むことがあります💧
でもそれは
筋肉が修復している証拠✨
体重が減らなくても
✔ ウエスト
✔ ヒップライン
✔ 背中のハミ肉
ここを見てみてください👀
女性のボディメイクは
“数字”より“シルエット”です✨
痩せないのは
頑張っていないからじゃないですよ！
方向が少し違うだけなんです✨
女性の体は
正しく刺激すれば、必ず応えてくれます🔥
春はもうすぐ🌸
今から整えれば
3月、4月の服のシルエットは変わります👗✨
一緒に
“体重に振り回されない体づくり”をしていきましょう💪✨
最後までありがとうございました♡