こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです😊✨
ダイエットやボディメイクを頑張っていると
「甘いものとの付き合い方」が
大きなテーマになりますよね！
「白砂糖はダメ？」
「はちみつはOK？」
「人工甘味料って体に悪いの？」
など、よく質問もいただきます！
今回は、砂糖の種類の違いと
人工甘味料の選び方について解説していきます！
✅ 1. 白砂糖（上白糖）
• 精製度が高く、純粋な“甘さ”が強い
• 血糖値が急上昇しやすく、インスリンが大量に分泌 → 脂肪が溜まりやすい
• 摂りすぎると「むくみ・肌荒れ・眠気・甘いもの依存」の原因にも😰
✅ 2. きび砂糖・てんさい糖・黒糖
• 精製度が低く、ミネラル・ビタミンなどが残っている
• 血糖値の上がり方も比較的緩やかで、代謝にも優しい
• ボディメイク中なら「きび砂糖」や「てんさい糖」がおすすめ！！
✅ 3. はちみつ・メープルシロップ・アガベシロップ（天然甘味系）
• 栄養価が高く、甘さに深みもある
• GI値が低めなものも多く、血糖値コントロールに◎
• ただし、加熱すると栄養が壊れることも →「ヨーグルト・オートミール」にそのままかけるのがおすすめ✨
🟧 人工甘味料ってどうなの？
「ゼロカロリーなら安心！」と思って
ダイエット飲料やお菓子を選んでいる人も多いです…
ちなみに私も…💦
人工甘味料にはカロリーゼロでも
脳と体に“甘さの信号”が送られる
リスクがあります！
📌 よく使われる人工甘味料の例
• アスパルテーム
• スクラロース
• アセスルファムK
• サッカリン
⚠️ 気をつけたい理由
• 「甘さに慣れる」ことで本来の味覚が鈍くなる
• インスリンが少しでも反応すると、脂肪をためやすい体質になることも
• 腸内環境に影響を与えるという報告も（※個人差あり）
🧠 結論：完全NGではないけど「依存しないこと」が大事！！
→ 私は「減量期間中はOK、普段は天然系の甘味を選ぶ」ってルールにしてます✨
🟩 甘いものは“敵”じゃない！
砂糖は悪者にされがちだけど
大事なのは「何を・どれだけ・どんな形で」摂るか！
ダイエット中でも、心が満たされる甘さの取り入れ方をすれば、ストレスも暴食も減らせます✊
甘いものに罪悪感を感じるより
“自分を労わる甘さ”を選んでみて下さい☺️✨
今日からちょっとずつ、砂糖との付き合い方を見直してみてくださいね💛
最後までありがとうございました♡