こんばんは🌙
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
最近、しっかりと寝ていてもなんだかとても眠たくて…
暖かくなったせいなのでしょうか😢
なんだか眠くて集中できない時ってありませんか？
仕事やトレーニング中に眠気が襲ってくると、パフォーマンスが下がってしまいますよね💦
そこで今日は、眠気を吹き飛ばす即効テクニックと
そもそも眠くならないための習慣を紹介します✊🔥
🌟即効で眠気を撃退する方法
まずは、今すぐにできる「眠気を飛ばす方法」をご紹介します！
✅ ① 冷たい水で顔を洗う
→ 冷水を顔や首にかけると、交感神経が刺激されて一気に目が覚めます！
✅ ② 軽く体を動かす
→ スクワットやストレッチをすると、血流が良くなり眠気が飛びます！
✅ ③ カフェインをうまく活用
→ コーヒーや緑茶を飲むとスッキリ！ただし飲みすぎには注意⚠️
私がおすすめするドリンクは『眠眠打破』
✅ ④ ミント系のガムを噛む
→ 口を動かすことで脳が活性化し、スースーする刺激で目も覚めます！
✅ ⑤ 太陽の光を浴びる
→ 室内にいると眠気が出やすいので、少し外に出るだけでも効果アリ☀️
🌟そもそも眠くならないための習慣
眠気が来ないように、普段からできる対策も大事！
✔ 「寝る前スマホ」をやめる（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
✔ 朝起きたらしっかり光を浴びる（体内時計を整える）
✔ バランスの良い食事をとる（血糖値の乱高下を防ぐ）
✔ 短時間の仮眠を活用する（昼間の15分仮眠で午後のパフォーマンスUP！）
↑私は1番これがおすすめ☝️
眠気がくると集中力が落ちて、仕事やトレーニングにも影響してしまいます😥
即効で目を覚ます方法と
眠くならないための習慣を組み合わせて
スッキリした毎日を送りましょう！ ！
ぜひ今日から試してみてください✨
そして一緒に眠気に打ち勝ちましょう✊🔥
今日はゆっくりおやすみなさい😴💤⭐
最後までありがとうございました♡