こんにちは☀️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
前回に引き続き
9月の大会まで残り25日！
にこにこ😊✨
本日は私は最近ハマっている
減量夜ご飯のご紹介です👏✨
夜ご飯は基本糖質を抑える食事をしています！
ダイエット中の方や
糖質や脂質制限中の方にも
おすすめできる内容です！！
名前は
『きゅうり、アボカド、オクラ、枝豆ユッケ風』です！
その名の通りの食材を混ぜるだけなのですが
ポイントは
タンパク質を何で取るか！
私は基本1食に20グラム（拳1個分）は
摂るようにしています！
⭐️糖質が足りない場合は
ちくわ、カニカマなど
⭐️糖質を抑えたい場合は
ノンオイルツナ缶、刺身、胸肉など
上記にプラスして
タンパク質を入れてます！！
味付けはだし醤油と卵黄のみ！
卵白は汁物をプラスするのでそこに入れて
卵白スープにしてます！
ダイエット中じゃない方
・焼肉のたれ・コチュジャン・ごま油など
で味付けしても美味しいです😋
追加で、納豆やもずく酢などを摂るように
食物繊維を摂取できるように心がけてます✨
タンパク質も取れてヘルシーな
混ぜるだけの簡単レシピなので
是非皆様もお試しください🙋🏽♀️✨
最後までありがとうございました♡