こんにちは☀️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
9月の大会の為に、減量をして
現在で体重は-12キロほど頑張りました！
けどなかなかお腹周りのお肉が落ちにくいです💦
今回は、夕食で糖質を摂るときのポイントや
お腹まわりが気になる方におすすめの食べ方をわかりやすく解説します！
🌙 夜の糖質、お腹まわりが気になりませんか？
お客様からもよくこんなご相談をいただきます😊
「夜にご飯を食べると太りますか？」
「お腹のお肉がなかなか落ちません…」
ダイエット中は夜の食事を気にされる方が多いですが、夜に糖質を食べたからといって、それだけで脂肪になるわけではありません！
大切なのは、食べる量や食べ方
そして1日全体のバランスです✨
🍚 夜は活動量が少なくなる時間帯
昼間は仕事や家事
移動などで身体を動かす機会がたくさんあります！
一方で夜は、ゆっくり過ごしたり寝る準備をしたりと、活動量が少なくなる方がほとんどです😊
そのため、夕食で糖質を食べすぎると
使い切れなかったエネルギーが体脂肪として蓄えられやすくなることがあります💦
🥗 糖質を抜くのではなく「調整」が大切！
「じゃあ夜は糖質をゼロにしよう！」
と思う方もいますが、極端な制限はおすすめできません🙂↕️
糖質は身体や脳にとって大切なエネルギー源です✨
おすすめなのは、
🍚 ご飯を少し控えめにする
🥩 タンパク質をしっかり摂る
🥗 野菜やきのこ類を取り入れる
このように、バランスを整えることです😊
💪 タンパク質を意識すると満足感アップ！
夕食では、
🐟 お魚
🍗 鶏肉
🥚 卵
🫘 豆腐・納豆
などのタンパク質をしっかり摂ることで、満腹感も得やすくなります✨
「夜になるとつい食べ過ぎてしまう…」
という方にもおすすめです😊
🚶♀️ 食事だけでなく運動も大切
お腹まわりの脂肪を減らすためには、
🏋️♀️ 筋力トレーニング
🚶♀️ 日常の歩数を増やす
🍽️ バランスの良い食事
この3つを続けることが大切です✨
「夜だけ頑張る」のではなく、毎日の積み重ねが理想の身体につながります🌸
無理な食事制限ではなく
続けられる方法だからこそ
リバウンドしにくい身体づくりにつながります🌷
🌈 まとめ
夜の糖質は、
❌ 「絶対に食べてはいけない」
ではありません😊
大切なのは、
✅ 食べる量を調整する
✅ タンパク質や野菜と一緒に食べる
✅ 1日全体の食事バランスを整える
ことです✨
ダイエットは「抜くこと」ではなく、
上手に選ぶこと」が成功への近道です😊
無理なく、楽しく、健康的なダイエットを一緒に続けていきましょう✨
最後までありがとうございました♡