こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
どんどん熱くなっていく
今日この頃🫠
本格的に薄着になる季節が近づいてきましたね😎✨
「今年の夏こそ、くびれのある美しいウエストを手に入れたい✊」という方に
今すぐ始められる超シンプルな習慣をご紹介します❣️
その名も…ドローイン！！！
▷ ドローインってなに？
ドローインとは、簡単に言うと「お腹をへこませた状態でキープする」呼吸トレーニング！
腹横筋（ふくおうきん）という
お腹のインナーマッスル（腹筋の中のコルセットの様なもの）
を鍛えることができ
✔ 姿勢改善
✔ 腰痛予防
✔ ぽっこりお腹の解消
✔ くびれ作り
など、うれしい効果がたくさん😆
▷ やり方（いつでもどこでもできる！）
- 背筋を伸ばして立つ or 座る
- 鼻から大きく息を吸って、お腹をふくらませる
- ゆっくり息を吐きながら、お腹をぺたんこにへこませる
- そのままへこませた状態で自然呼吸を続けながら10〜30秒キープ
- これを5セット繰り返す
☑ ポイントは「腹筋にグッと力を入れて、細いウエストを意識すること」
☑ 慣れてきたら立ってやる、歩きながらやるのもOK！
▷ こんなタイミングでやると続けやすい⭐️
• 歯磨き中
• 信号待ち
• デスクワークの合間
• お風呂あがりのボディケア中
「ながらドローイン」で
気づいたらウエストラインが変わります✊✨
くびれ作りは、今この瞬間から始められます⭕️
難しいトレーニングじゃなくても、続ければ体は必ず応えてくれる！！
この夏、自信を持って着たい服、水着👙を着るために
毎日のちょこっとドローイン
習慣にしていきましょう💪🔥
最後までありがとうございました♡